¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de espalda con calistenia que realicé en el parque de Tiquire Flores. Esta sesión se centró en fortalecer mi fuerza de jalón, y estoy emocionado de contarles cómo la llevé a cabo.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! Today I want to share with you my calisthenics back routine I performed at Tiquire Flores park. This session focused on strengthening my pull-up strength, and I'm excited to tell you how I performed it.

     Para comenzar, realicé 8 Pull ups en agarre prono. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda alta y los bíceps. Después, pasé a 8 Chin Ups, que, aunque son similares, enfatizan más los bíceps y el centro de la espalda. A continuación, hice 6 dominadas con agarre amplio, un movimiento que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y fuerte. Para cerrar el circuito, incluí una dominada isométrica. En este ejercicio, mantuve la posición en la parte superior durante 30 segundos y luego bajé lentamente, sosteniendo otros 30 segundos en la parte inferior. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza, sino que también aumenta la resistencia muscular.

To start, I performed 8 Pull ups in prone grip. This exercise is great for working the upper back muscles and biceps. Next, I moved on to 8 Chin Ups, which, although similar, emphasize the biceps and core more. Next, I did 6 wide grip pull-ups, a movement that helps develop a wider and stronger back. To close the circuit, I included an isometric pull-up. In this exercise, I held the position at the top for 30 seconds and then slowly lowered down, holding another 30 seconds at the bottom. This type of training not only improves strength, but also increases muscular endurance.

     Espero que esta rutina les sea de ayuda y que puedan incorporarla en su entrenamiento. Recuerden que la constancia es clave para maximizar su rendimiento a largo plazo. Les deseo mucho éxito y bendiciones en su camino hacia una mejor forma física. ¡Nos vemos en la próxima publicación!

I hope you find this routine helpful and that you can incorporate it into your training. Remember that consistency is key to maximize your long term performance. I wish you much success and blessings on your path to better fitness, see you in the next post!

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