¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! En mi rutina de ejercicios de abdomen en el suelo, me gusta incluir una variedad de movimientos que trabajen diferentes áreas de mi core. Uno de mis favoritos son los Russian twist, donde me siento en el suelo con las piernas elevadas y giro mi torso de lado a lado para trabajar los oblicuos. Otro ejercicio que no puede faltar son las rodillas al pecho, donde me siento en el suelo y llevo las rodillas hacia el pecho contrayendo los abdominales. Esta acción ayuda a fortalecer la parte baja del abdomen.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! In my ab workout routine on the floor, I like to include a variety of moves that work different areas of my core. One of my favorites is Russian twists, where I sit on the floor with my legs elevated and twist my torso side to side to work my obliques. Another exercise that can't be missed is the knees to chest, where I sit on the floor and bring my knees towards my chest contracting my abs. This action helps strengthen the lower abdomen.

     En las escaladas de montaña me coloco en posición de plancha y llevo alternativamente las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible, este ejercicio trabaja los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos. Las elevaciones de pierna no suelo incorporarlas mucho en mis rutinas, sin embargo, de vez en cuando también las realizo para darle un enfoque a los flexores de cadera.

On mountain climbs I get into a plank position and alternately bring my knees towards my chest as fast as possible, this exercise works the upper and lower abdominals as well as the obliques. Leg raises I don't tend to incorporate them much into my routines, however, I do them from time to time as well to give hip flexors a focus.

     Finalmente, La plancha abdominal y el hollow body son ejercicios clave en mi rutina, ya que fortalece todo el core y mejora la estabilidad manteniendo la posición durante varios segundos. Esta rutina me ayuda a mejorar mi postura y rendimiento en otras actividades físicas. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en una próxima publicación. Éxitos y bendiciones para todos.

Finally, the abdominal plank and hollow body are key exercises in my routine, as it strengthens the entire core and improves stability by holding the position for several seconds. This routine helps me to improve my posture and performance in other physical activities. I hope you liked the content, see you in a future post. Success and blessings to all.

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