Dominadas con lastre de 10 kg [ESP | ENG]
¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy quiero compartir mi experiencia en un día de entrenamiento de dominadas con 10 kg de peso adicional. Después de haber completado el reto de fondos en paralelas del día, decidí que era momento de enfocarme en los ejercicios de tracción, ya que mis capacidades para realizar ejercicios de empuje están algo limitadas. La fatiga acumulada del reto me ha dejado sin energía, lo que hace que mis entrenamientos sean un poco más desafiantes. A pesar de que no puedo entrenar durante mucho tiempo, encontré que un enfoque corto pero intenso es viable en esta etapa.
Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! Today I want to share my experience from a day of training pull-ups with 10kg of additional weight. After completing the parallel bottoms challenge for the day, I decided it was time to focus on pulling exercises, as my capabilities for pushing exercises are somewhat limited. The accumulated fatigue from the challenge has left me drained of energy, which makes my workouts a bit more challenging. Although I am unable to train for very long, I found that a short but intense approach is workable at this stage.
Para hoy, elegí realizar dominadas con un chaleco de 10 kg. Comencé con las dominadas pronas, que son excelentes para trabajar la parte superior de la espalda y los bíceps. A continuación, pasé a las dominadas supinas, que me permiten activar más los músculos del bíceps y espalda baja. También incluí dominadas abiertas, que son perfectas para enfocarse en la amplitud de la espalda. Finalmente, decidí probar las dominadas en L-sit, un ejercicio que no solo desafía mi fuerza de tracción, sino que también trabaja mi core de manera efectiva. Para cada uno de estos ejercicios, mantuve un rango de repeticiones bajo, entre 6 y 8 repeticiones por 2 series. Esta estrategia me permitió concentrarme en la calidad del movimiento y asegurarme de mantener una buena técnica, a pesar del peso adicional.
For today, I chose to perform pull-ups with a 10 kg vest. I started with prone pull-ups, which are great for working the upper back and biceps. Next, I moved on to supine pull-ups, which allow me to activate more of my biceps and lower back muscles. I also included open pull-ups, which are perfect for focusing on back range. Finally, I decided to try L-sit pull-ups, an exercise that not only challenges my pulling strength, but also works my core effectively. For each of these exercises, I kept the rep range low, between 6 and 8 reps per 2 sets. This strategy allowed me to focus on the quality of the movement and ensure I maintained good technique, despite the additional weight.
Aunque el entrenamiento fue corto, sentí que fue muy efectivo y satisfactorio. Agradezco a todos los que han leído mi publicación, espero que mi experiencia les sea útil y los motive a seguir desafiándose en sus propios entrenamientos, nos vemos en la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!
Although the training was short, I felt it was very effective and satisfying. I thank all of you who have read my post, I hope my experience is useful to you and motivates you to keep challenging yourselves in your own workouts, see you in the next post, success and blessings to all!
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