Abdominales en el suelo desde cualquier lugar [ESP | ENG]

avatar



fcF7u5Dj57VbRF38_retouch_2024071817505020.webp
6K4zVlTzXkITbEmS_retouch_2024071817421940.webp
h1wtJsdCnpP2FgFw_retouch_2024071817422284.webp
odWoVp1Vt88lcG5I_retouch_2024071817422906.webp
5JxGX2C3fGJcUESy_retouch_2024071817422603.webp
sVErroSvZr6mvrAo_retouch_2024071817423223.webp
EkrPM1P1K8pZXdI8_retouch_2024071817423575.webp
nO6lOR8vffLlhDan_retouch_2024071817424263.webp
prZZfW0eXU1vQdSq_retouch_2024071817423929.webp

     ¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Una de mis rutinas favoritas para fortalecer mi tronco es mi rutina de abdominales en el suelo. Esta rutina se compone de una serie de ejercicios que se centran en los flexores de cadera y las elevaciones. Comienzo con el ejercicio de rodillas al pecho, donde flexiono las piernas y las llevo hacia mi pecho, contrayendo los abdominales en el proceso. Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos del abdomen inferior y medio. Luego, paso a la flexión y extensión alternando las piernas. En este ejercicio, flexiono una pierna mientras la otra permanece extendida, y luego alterno el movimiento. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen y los flexores de cadera.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! One of my favorite routines for strengthening my core is my floor abs routine. This routine is made up of a series of exercises that focus on hip flexors and lifts. I start with the knees-to-chest exercise, where I bend my legs and bring them toward my chest, contracting my abs in the process. This exercise helps work the lower and middle abdominal muscles. Next, I move on to flexion and extension by alternating legs. In this exercise, I flex one leg while the other remains extended, and then alternate the movement. This helps strengthen the muscles of the lower abdomen and hip flexors.



     Sin embargo, uno de mis ejercicios favoritos y más desafiantes es el de aplaudir entre las piernas. Para realizarlo, flexiono y extiendo mi core en función del lugar en donde corresponde aplaudir, ya sea debajo, arriba, o entre las piernas. Este ejercicio requiere de mucha concentración, coordinación y resistencia, pero es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco.

However, one of my favorite and most challenging exercises is the between the legs clap. To perform it, I flex and extend my core depending on where it is appropriate to clap, either below, above, or between my legs. This exercise requires a lot of concentration, coordination and endurance, but it is very effective for strengthening the abdominal muscles and improving core stability.



     Realizo esta rutina una vez a la semana y repito las series tres veces. Es importante recordar que cada persona tiene su propio ritmo y nivel de resistencia, por lo que es recomendable adaptar la rutina según las necesidades individuales. Espero que esta rutina te sea de ayuda y te permita fortalecer aún más tu tronco, ánimo y a seguir trabajando duro. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!

I perform this routine once a week and repeat the sets three times. It is important to remember that each person has their own pace and level of resistance, so it is advisable to adapt the routine according to individual needs. I hope this routine is helpful and allows you to further strengthen your trunk, courage and keep working hard. I hope you liked the content, see you in the next publication, success and blessings to all!




Créditos
Credits
Cámara
Camera
@stypaternina
@stypaternina
Traducción
Translation
Deepl Translator


Muchas gracias por leer mi publicación!
Thank you very much for reading my post!
Redes Sociales
Social Network





For the best experience view this post on Liketu



0
0
0.000
4 comments
avatar

¡Enhorabuena!


Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

0
0
0.000
avatar

Spanish
English

Saludos @stypaternina

Greetings @stypaternina


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


SWK-4 Comentario.png

0
0
0.000