¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy quiero compartir mi rutina de abdominales en la barra fija, la cual realizo en el parque de Calistenia de Tiquire Flores. Esta rutina está compuesta por una serie de ejercicios que me han ayudado a fortalecer mi core de manera efectiva.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! Today I want to share my abs routine on the fixed bar, which I perform at Tiquire Flores Calisthenics Park. This routine is composed of a series of exercises that have helped me strengthen my core effectively.

     En primer lugar, comienzo con las elevaciones en L-sit, un ejercicio bastante conocido que trabaja la fuerza de los abdominales y los flexores de cadera. Luego, paso a las elevaciones en V-sit, que trabajan los músculos abdominales superiores e inferiores de manera intensa. Después, realizo las elevaciones de tijeras, un ejercicio que requiere coordinación y control para trabajar los músculos oblicuos y abdominales inferiores. Finalmente, termino con las flexiones de rodillas al pecho colgado en la barra, un ejercicio que activa los abdominales superiores de manera efectiva.

First, I start with L-sit raises, a well-known exercise that works the strength of the abdominals and hip flexors. Then, I move on to V-sit lifts, which work the upper and lower abdominal muscles intensely. Next, I perform the scissor lifts, an exercise that requires coordination and control to work the obliques and lower abdominal muscles. Finally, I finish with the knee bends to the chest hanging on the bar, an exercise that effectively activates the upper abdominals.

     Realizo tres series de cada ejercicio, con 10 repeticiones en cada serie. Esta rutina me ha ayudado a mejorar mi fuerza y resistencia en el core, y estoy seguro de que también puede ser beneficiosa para otros. Espero que estos ejercicios les sean útiles para fortalecer su core, gracias por leer mi post. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!

I perform three sets of each exercise, with 10 repetitions in each set. This routine has helped me improve my core strength and endurance, and I'm sure it can be beneficial for others as well. I hope you find these exercises useful to strengthen your core, thanks for reading my post. I hope you liked the content, see you in the next post, success and blessings to all!

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