Blueberry, oatmeal and flax smoothie 🍇🍇 Batido de arándanos, avena y linaza

Welcome to my blog!

I greet you all with much affection.

I resumed physical activity and in the afternoons I get very hungry and want to eat desserts, so I've been preparing some smoothies with fiber, fruit and lactose-free milk to calm my craving for food and nourish my body.

This recipe includes gluten free oats, because I tend to get very inflamed by gluten, and now I have reduced my consumption to lower the levels of inflammation in my body.
It also includes flaxseed which is a source of fiber and helps a lot with digestion. I'll throw in some tasty blueberries because they are a source of antioxidants, so this smoothie is perfect to satisfy your hunger cravings and fill you up with energy if your workout is exhausting you a lot.

Bienvenidos a mi blog!

Les saludo con mucho cariño a todos.

Retomé la actividad física y en las tardes me da mucha hambre y ganas de comer postres, entonces he estado preparando unos batidos con fibra, fruta y leche deslactosada para calmar mi ansiedad de comer y nutrir mi cuerpo.

Esta receta incluye avena libre gluten, porque a mi suele inflamarme muchísimo el gluten, y ahora he reducido bastante mi consumo para bajar los niveles de inflamación de mi cuerpo.
Incluye también linaza que es una fuente de fibra y ayuda muchísimo con la digestión. Agregaré unos ricos arándonos porque son fuente de antioxidantes, así que está batido es perfecto para saciar tus ganas de comer y llenarte de energía si el entrenamiento te esta agotando mucho.

Ingredients for the milkshake:

• lactose-free milk
• blueberries
• ground flaxseed
• Oat flakes
• ground papelon
• ground cinnamon.

Ingredientes para el batido:

• Leche deslactosada
• arándonos
• linaza molida
• Avena en hojuelas
• panela molida
• canela molida

Place a glass of lactose-free milk in the blender, add three tablespoons of oatmeal.

Colocamos un vaso de leche deslactosada en la licuadora, agregamos tres cucharadas con avena bien llenitas.

Now wash and add the blueberries and a large spoonful of ground flaxseed

Ahora lavamos y agregamos los arándonos y una cucharada grande de linaza molida.

I will add two teaspoons of powdered panela and ground cinnamon. To give it a sweet touch without overdoing it.

Le pondré dos cucharitas de panela en polvo y también canela molida. Para darle un toque dulce sin excederme.

Turn on the blender and let it blend for about 3 minutes. You can see how the mixture turns purple because of the blueberries. This amount that I made gives you two glasses of smoothie. If you are going to drink only one glass, make half the measure, the ideal of these smoothies is to make only the amount you are going to ingest so that the ingredients oxidize and lose their properties.

Prendemos la licuadora y dejamos licuar como 3 minutos. Podemos ver como la mezcla se va tornando moradita por los arándonos. Esta cantidad que yo hice te da para dos vasos de batido. Si vas a tomar un solo vaso haz la mitad de la medida, lo ideal de estos batidos es hacer solo la cantidad que vas a ingerir para que nos oxiden los ingredientes y pierdan sus propiedades.

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This smoothie is really tasty and nutritious. You can always make it with other fruits, get creative with the mixture and surprise yourself with the flavors you can discover.

Este batido queda realmente rico, y además nutritivo. Siempre puedes hacerlo con otras frutas, ponerte creativa (o) con la mezcla y sorprendete con los sabores que puedes descubrir.

It was a pleasure to share with you this drink, I hope you like it very much and if you have any tips, please leave them here.

Text and photos by me, Redmi10
Translation with Deepl, free version.

Fue un gusto compartir con ustedes esta bebida, espero les guste mucho y si tienen algún tip, aquí con gusto me lo dejan.

Texto y fotografías de mi autoría, Redmi10
Traducción con Deepl,versión gratuita.