[ESP/ENG] Pre-competencia de Crossfit🔥

@sawko portada pre-competencia de crossfit (2022).

ESP

Que tal amigos de Hive, hacía mucho tiempo que no publicaba nada por acá, he tenido muchos problemas con la conexión a internet y de verdad he estado muy corto de tiempo. Hoy me alegra poder compartir con ustedes un gran video en el que me gustó mucho el resultado final. Lógicamente el proceso de creación fue muy divertido, por un lado, ya que estaba con mis amigos y compañeros de equipo entrenando y por el otro lado muy rudo ya que el entrenamiento fue muy intenso jajaja.

El día 08 de octubre del 2022 es decir mañana, habrá una competencia de crossfit en la que el equipo de @chessbrothers dirá presente con uno de nuestros grandes representantes el cual es Jesús Sánchez, es por ello que días previos a la competencia decidimos asistir al box de entrenamiento funcional VALHALLA del amigo Julio Palmero, el cual es un excelente sitio para entrenar todo en cuanto a funcionalidad se refiere.

@sawko Jesús Sanchez (2022).

@sawko Carlos y Jesús (2022).

Lastimosamente no podré participar en esta oportunidad, sin embargo, en conjunto con nuestros otros compañeros iremos a apoyar a nuestro atleta. Principalmente los entrenamientos que solemos hacer son con el peso corporal (calistenia) sin embargo nos gusta probar todo tipo de disciplinas sin encasillarnos en alguna, es por ello que tomamos ese reto de practicar y competir en crossfit.

El dia que fuimos a VALHALLA fuimos atendidos por el head coach (Julio) el cual nos puso unas rutinas brutales ese día, comenzamos con un calentamiento para activar el cuerpo, la rutina empezó con: mountain climbers, swing americano y flexiones, una escalera de 21-15-9. Después de eso hicimos un poco de activación más específica para la parte superior del cuerpo con dominadas chest to bar supinas, kettlebell shoulder press, y un remo de pie con bar, 3 series de 10 repeticiones.

Posterior a todo eso que suponía ser el calentamiento 😅 hicimos el WOD de ese día qué era hacer 10 repeticiones de Kettlebell Snatch, Kettlebell Squat y burpees over the bar 10 repeticiones 4 series, teniendo cómo tiempo límite 8 minutos. Definitivamente un WOD súper intenso que no es apto para cualquiera 🥵. Finalmente, al terminar el WOD hicimos ejercicios accesorios para los brazos los cuales fueron, curls de biceps con man.cuernas y extensión de triceps con kettlebell.

Fue sin lugar a dudas un entrenamiento muy sólido y completo que nos exigió muchísimo para poder terminarlos. Todos están invitados a probar todas esas rutinas, OJO adaptar siempre el peso y las repeticiones al nivel de cada persona para evitar las lesiones.

Sin mucho más que agregar comparto unas tomas y espero que disfruten y se motiven mucho con el video hecho con tanto esfuerzo y pasión. Agradecer también a la ayuda de mi amigo Jaisel Herrera por las tomas realizadas, a Jesús y a Gionni (Mustafa) por aparecer en todo el clip al igual que al equipo de VALHALLA por abrirnos las puertas para entrenar y hacer tomas en su casa de entrenamiento.

Próximamente estaré subiendo el videovlog y clips de la competencia para que estén atentos, hasta la siguiente!

@sawko VALHALLA BOX (2022).

@sawko Mustafá haciendo las Kettlebell shoulder press (2022).

@sawko Equipo @chessbrothers y Julio (2022).

ENGLISH VERSION

ENG
Hello friends of Hive, it's been a long time since I've posted anything here, I've had many problems with the internet connection and I've been really short of time. Today I'm happy to share with you a great video in which I really liked the final result. Logically the creation process was a lot of fun, on the one hand, since I was with my friends and teammates training and on the other hand very rough since the training was very intense hahaha.

On October 08, 2022, tomorrow, there will be a crossfit competition in which the @chessbrothers team will be present with one of our great representatives which is Jesus Sanchez, which is why days before the competition we decided to attend the functional training box VALHALLA of our friend Julio Palmero, which is an excellent place to train everything in terms of functionality.

@sawko Jesus Sanchez (2022).

@sawko Carlos and Jesús (2022).

Unfortunately I will not be able to participate in this opportunity, however, together with our other teammates we will go to support our athlete. Mainly the workouts we usually do are with body weight (calisthenics) but we like to try all kinds of disciplines without being pigeonholed in any, that's why we took this challenge to practice and compete in crossfit.

The day we went to VALHALLA we were attended by the head coach (Julio) who gave us some brutal routines that day, we started with a warm up to activate the body, the routine began with: mountain climbers, American swing and push-ups, a 21-15-9 ladder. After that we did some more specific upper body activation with supine chest to bar pulldowns, kettlebell shoulder press, and a standing rower with bar, 3 sets of 10 reps.

After all that which was supposed to be the warm up 😅 we did the WOD for that day which was to do 10 reps of Kettlebell Snatch, Kettlebell Squat and burpees over the bar 10 reps 4 sets, having as time limit 8 minutes. Definitely a super intense WOD that is not suitable for everyone 🥵. Finally, at the end of the WOD we did accessory exercises for the arms which were, biceps curls with man.cuernas and triceps extension with kettlebell.

It was without a doubt a very solid and complete workout that demanded a lot from us to be able to finish them. Everyone is invited to try all of these routines, but be careful to always adapt the weight and repetitions to the level of each person to avoid injuries.

Without much more to add I share some shots and I hope you enjoy and get motivated with the video made with so much effort and passion. Thanks also to the help of my friend Jaisel Herrera for the shots made, to Jesus and Gionni (Mustafa) for appearing throughout the clip as well as the VALHALLA team for opening the doors to train and shoot in their training house.

Soon I will be uploading the videovlog and clips of the competition so stay tuned, until the next one!

@sawko VALHALLA BOX (2022).

@sawko Mustafa doing the Kettlebell shoulder press (2022).

@sawko Team @chessbrothers and Julio (2022).

Playlist utilizada:

NEFFEX - Free Me (Official Music Video)