(UA-TR)Спорт Та Дієта/Spor ve Diyet😊

Доброго дня дорогі друзі. Як ваше здоров'я? Зима вже дуже близько підійшла до наших дверей,відчувається її холодний подих. Хочеться зліпити вже сніговика та покататись на санчатах☃️ Мій синок з захомленням чекає нового року та першого снігу🎅❄️ Незважаючи на холодну погоду спортивна ходьба та біг не відміняється. Сьогодні хочу розповісти вам як намагаюсь скинути лишні кілограми. В 10 років у мене була досить велика вага для свого віку. Тоді я була ще дитиною і не розуміла яку велику роль грає вага в житті людини. В 12 років в школі однокласники почали сміятись з мене,тоді я зрозуміла що пора прощатися з лишніми кілограмами. За 3 місяці літніх канікул я змінила своє тіло до невпізнання. Хоча я змогла схуднути і стати гарною все ж таки шукала в собі недоліки й надалі. Після народження дитини я знову набрала вагу та довго з нею боролася. На даний момент при зрісті 1.76 вага 77 це нормально але хочеться бути ідеальною. Для досягнення бажаного потрібно усильно працювати та не падати духом.Разом з братом щодня ми ходимо на спортивну ходьбу та біг по 8-11кілометрів. Біг на свіжому повітрі зміцнює здоров'я та піднімає настрій. Ходьба перед сном запобігає здоровому сну я відчула це на собі. Тренування на свіжому повітрі збільшують витривалість. Велика кількість кисню дозволяє організму швидше відновлюватися і, завдяки цьому, справлятися з великими навантаженнями. Я помітила що мені стало легше ходити в гору. Для вас у мене є фотографії з спортивних прогулянок. Вчора ми проходили повз парк в якому струнка,вічнозелена красуня привернула мою увагу. Незнаю чому але саме ялини є моїм самим улюбленим деревом. П'янко пахуча королева лісу. По дорозі ми зустріли пухнастого друга який хотів тепла та ласки😸Гриб на дереві схожий на метелика не дав пройти повз нього непоміченим. Вечірня прогулянка тішить нас своєю казковою атмосферою. Зоряне небо та сяючий Ерменек.

iyi günler sevgili arkadaşlar. Nasılsınız? Kış kapımıza çok yaklaştı, soğuk nefesi hissediliyor. Bir kardan adam yapmak ve kızakla kaymak istiyorum. Oğlum heyecanla yeni yılı ve ilk karı bekliyor. Soğuk havaya rağmen yürüyüş ve koşu sporlarına ara verilmiyor. Bugün size fazla kiloları nasıl vermeye çalıştığımı anlatmak istiyorum. 10 yaşındayken yaşıma göre oldukça kiloluydum. O zamanlar hala bir çocuktum ve ağırlığın bir insanın hayatında oynadığı büyük rolün ne olduğunu anlamadım. 12 yaşımdayken sınıf arkadaşlarım okulda bana gülmeye başladı, sonra fazla kilolara veda etme zamanının geldiğini anladım. 3 aylık yaz tatili boyunca vücudumu tanınmayacak kadar değiştirdim. Kilo vermeyi ve güzelleşmeyi başarmış olmama rağmen, yine de gelecekte kusurları kendimde aradım. Çocuğun doğumundan sonra tekrar kilo aldım ve uzun süre bununla mücadele ettim. Şu an boyum 1.76 kilom 77 normal ama ben mükemmel olmak istiyorum. İstediğinizi elde etmek için çok çalışmanız ve cesaretinizi kaybetmemeniz gerekir.Kardeşimle birlikte her gün 8-11 kilometre spor yürüyüşleri ve koşuları yapıyoruz. Temiz havada koşmak sağlığı güçlendirir ve ruh halini yükseltir. Yatmadan önce yürümek sağlıklı uykuyu engelliyor, bunu bizzat hissettim. Açık havada egzersiz yapmak dayanıklılığı artırır. Çok miktarda oksijen, vücudun daha hızlı iyileşmesini ve bu sayede ağır yüklerle baş etmesini sağlar. Yokuş yukarı yürümenin benim için daha kolay hale geldiğini fark ettim. Spor yürüyüşlerinden sizin için fotoğraflarım var. Dün, incecik, yaprak dökmeyen bir güzelliğin dikkatimi çektiği bir parkın yanından geçtik. Neden bilmiyorum ama ladin benim en sevdiğim ağaçtır. Ormanın sarhoş edici kokulu kraliçesi. Yolda sıcaklık ve okşama isteyen tüylü bir arkadaşla karşılaştık.Ağaçta kelebeğe benzeyen bir mantar fark edilmeden geçmemize izin vermedi. Bir akşam yürüyüşü, muhteşem atmosferiyle bizi memnun ediyor. Yıldızlı gökyüzü ve parlayan Ermenek.

Вдома в мене також є свій набір для тренування. Я склала для себе програму по якій працюю, в неї входять різні спортивні заняття. Для ускладнення тренувань одягаю обтяжувачі на ноги. Смузі з петрушки та достатня кількість води все що потрібно для здорових тренувань.

Evde eğitim setim de var. Kendime üzerinde çalıştığım bir program yaptım, çeşitli spor aktivitelerini içeriyor. Antrenmanı zorlaştırmak için bacaklarıma ağırlık takıyorum. Maydanozlu smoothie ve bol su, sağlıklı bir antrenman için ihtiyacınız olan tek şey.

Для приготування смузі я беру :
200 грам петрушки
700 мл води
сік з одного лимону
за бажанням можна додати трохи меду(я не додаю)
Всі інгрідієнти змішуюю блендером до однорідної маси. Спочатку налийте трошки води щоб потрібнити петрушку а далі долийте залишки.Приємного апетиту. Напій багатий на вітаміни ,мінерали та амінокислоти. Смак мені дуже подобається.

Bir smoothie hazırlamak için şunları alıyorum:
200 gram maydanoz
700 ml su
bir limonun suyu
dilerseniz biraz bal ekleyebilirsiniz (ben eklemiyorum)
Tüm malzemeleri bir blender ile homojen bir kütleye karıştırın. Önce maydanozu öğütmek için biraz su dökün ve ardından kalanını ekleyin. Afiyet olsun. İçecek vitaminler, mineraller ve amino asitler açısından zengindir. Tadını gerçekten seviyorum.

Звісно як інтенсивно ми не займались би спортом потрібно дотримуватись правильного харчування. Я виключила з свого раціону харчування хліб та солодощі. Намагаюсь їсти більше фруктів та овочів, пити потрібну кількість води. Після 18.00 стараюсь не їсти зовсім. Головним прийомом їжі є сніданок. Вечеря повина бути легкою та мало калорійною. Люблю їсти йогурт з перцем та насінням чіа. Доречі перед сніданком,обідом та вечерею за 15 хвилин я з'їдаю 1 чайну ложку насіння чіа та запиваю великою кількістю води. Сьогодні мій сніданок був дуже легким та смачним. Я потерла 1 яблуко,додала до нього 2 столових ложки йогурту та 1 чайну ложку кориці все це змішала та отримала надзвичайно корисний сніданок. Ражду вам спробувати. Якщо вам хочеться можна додати мед або пекмез за смаком.

Elbette ne kadar yoğun spor yaparsak yapalım doğru bir beslenme düzeni uygulamamız gerekiyor. Diyetimden ekmek ve tatlıları çıkardım. Daha fazla meyve ve sebze yemeye, doğru miktarda su içmeye çalışıyorum. 18.00'den sonra hiç yememeye çalışıyorum. Ana yemek kahvaltıdır. Akşam yemeği hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Yoğurdu biberli ve chia tohumlu yemeyi seviyorum. Bu arada kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce 1 tatlı kaşığı chia tohumu yiyorum ve 15 dakikada bol bol su içiyorum. Bugün kahvaltım çok hafif ve lezzetliydi. 1 elmayı rendeledim, içine 2 yemek kaşığı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı tarçın ekledim, hepsini karıştırdım ve son derece sağlıklı bir kahvaltı yaptım. denemenizi tavsiye ederim. Dilerseniz tatlandırmak için bal veya pekmez ekleyebilirsiniz.

Всім дякую за увагу. Будьте здорові та бережіть себе. До скорої зустрічі дорогі друзі❤️❤️❤️

İlginiz için hepinize teşekkür ederim. Sağlıklı olun ve kendinize iyi bakın. Yakında görüşürüz sevgili arkadaşlar❤️❤️❤️