Buenos días queridos Hivers y compañeros SWC, soy @rousbertsw99 Y en esta oportunidad comparto una muy buena e intensa rutina para entrenar nuestros bíceps con ejercicios básicos pero muy efectivos, si eres un atleta entre principiante e intermedio, esta rutina es para ti ¡Vamos allá!
Good morning dear Hivers and fellow SWC, I'm @rousbertsw99 And in this opportunity I share a very good and intense routine to train our biceps with basic but very effective exercises, if you are an athlete between beginner and intermediate, this routine is for you, Let's go there!
Caliente y estire bien los bíceps para prepararse a la tensión que se obtendrá durante el entrenamiento.
The routine is composed of 5 Exercises, some of them will be together (Biseries) so there will be 3 Exercises to perform.
Calienten y estiren bien los bíceps para prepararnos de la tensión que se obtendrá durante el entrenamiento.
Warm up and stretch the biceps well to prepare for the strain that will be obtained during the workout.
Como es habitual todos los entrenamientos serán de 4 Series pero se pueden hacer perfectamente de 5 Series.
As usual all the training will be 4 Series but you can do 5 Series perfectly well.
Si crees que la rutina es demasiado fácil o demasiado compleja, puedes ajustar las repeticiones y las series en función de tu fuerza y capacidad de resistencia.
If you think the routine is too easy or too complex, you can adjust the repetitions and sets depending on your strength and endurance capacity.
¡Vamos con los ejercicios!
Let's go with the exercises!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
DOMINADAS SUPINAS / CHIN UPS
+ AGUANTE
En este ejercicio haremos 9 repeticiones, pero por cada 3 repeticiones aguantaremos 10' segundos por encima de la barra.
In this exercise we will do 9 repetitions, but for every 3 repetitions we will hold 10' seconds above the bar.
9 repeticiones con 10' segundos de aguante por cada 3 reps (4 Series).
¡Amigos! Atletas y Hivers.. Esto ha sido todo por hoy, espero de verdad que les haya gustado y que este entrenamiento que he podido compartir con ustedes con tiempo y esfuerzo en este día, les sea de gran utilidad, sin más... ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
Friends! Athletes and Hivers... this was all for today, I really hope you liked it and that this training that I was able to share with you with time and effort on this day is very useful, without further ado... Take care! And see you in a future publication.
El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.
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Muchas gracias hermano 💪🏼
Jeje.. ¿Te digo algo? Estaba así 🤏🏼 De etiquetarte para que hagas este circuito como un reto xd
¿Quieres hacerlo? 👀 @isaac-mir
¡Saludos!
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Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
¡Muchas gracias por el apoyo y la curación! @swc-curation
Buena rutina crack🤛🏼
Gracias @kelvinh-sew ¡Saludos!.
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Saludos!.
Excelente rutina bro 💪🏽🔥
Muchas gracias hermano 💪🏼
Jeje.. ¿Te digo algo? Estaba así 🤏🏼 De etiquetarte para que hagas este circuito como un reto xd
¿Quieres hacerlo? 👀 @isaac-mir
¡Saludos!
Quién dijo miedo?
Asumiré el reto 💪🏽
Después de este tipo de rutina tocó descansar mucho el bíceps queda muy cansado