¡Buen día a todos! comunidad de HIVE y de
Street Workout Community, ¿Que tal pasaron este fin de semana?, soy
@rousbertsw99 Y hoy compartiré con ustedes un entrenamiento muy intenso para biceps, ya que paso bastante tiempo sin que yo les compartiera uno, aquí habrán 5 ejercicios, enfocados en los biceps, es de mucha importancia calentar y estirar bien esa zona para que eviten lesiones o un desgarre muscular, sin más preámbulos.. ¡Comencemos!.
Good morning everyone! HIVE community and
Street Workout Community, How was your weekend?, I'm
@rousbertsw99 And today I will share with you a very intense workout for biceps, since it's been a while without me sharing one, here will be 5 exercises, focused on the biceps, it is very important to warm up and stretch well that area to avoid injury or muscle tearing, without further ado.. Let's start!
VIDEO
▶️ Watch on 3Speak
[Subtitulos en Inglés / English subtitles]
Comenzaremos con el ejercicio más complejo, donde debemos aguantar con un brazo el máximo tiempo que podamos sin flexionar, (Cuando nos cansemos con un brazo pasaremos inmediatamente a aguantar con el otro brazo y descansaremos para repetir) esto dará una gran tensión a los bíceps, por lo que es fundamental calentar esa zona antes de comenzar el entrenamiento, si no puedes aguantar con un brazo, puedes ayudarte con los dedos del otro brazo. Después haremos las "Dominadas Comando" donde el bíceps también trabajará de forma directa, es importante presionar el bíceps en cada repetición para mayor efectividad, después haremos las "Dominadas Supinas" donde el bíceps ya estará cansado por lo que nos costará cada repetición que hagamos. Para el penúltimo ejercicio tenemos las "Pseudo Push Ups" Un ejercicio bastante sencillo donde podemos relajar un poco los bíceps pero aun así se verán afectados si el ejercicio se realiza lentamente mientras nos concentramos en el músculo.
Por último tenemos las "Dominadas Neutras" donde trabajamos la mayoría de los músculos del bíceps que trabajamos con los ejercicios anteriores, debes entender que es importante hacer los ejercicios correctamente, no te centres en cumplir el número de repeticiones, es fundamental hacer los ejercicios y las repeticiones de forma que sientas que aciertas en el ejercicio en el músculo que estás trabajando.
We will begin with the most complex exercise, where we must hold with one arm the maximum time we can without flexing, (When we get tired with one arm we will immediately pass to hold with the other arm and rest to repeat) this will give a great tension to the biceps, so it is essential to warm up that area before starting the training, if you can not hold with one arm, you can help to assist with the fingers of the other arm. After that we will do the "Comand Pull Ups" where the biceps will also work in a direct way, it is important to press the biceps in each repetition for greater effectiveness, then we will do the "Chin Ups" where the biceps will already be tired so it will cost us each repetition that we will do. For the penultimate exercise we have the "Pseudo Push Ups" A fairly simple exercise where we can relax a little biceps but still will be affected if the exercise is done slowly while we focus on the muscle.
Finally we have the "Neutral Pull Ups" where we work most of the biceps muscles that we worked with the previous exercises, you must understand that it is important to do the exercises correctly, do not focus on meeting the number of repetitions, it is essential to do the exercises and repetitions so that you feel that you hit the exercise in the muscle you are working.
Algunos ejercicios que puedes hacer para calentar los bíceps, si tienes una banda elástica, simula el movimiento igual que un Curl de Bíceps repetidamente, otra forma es hacer "Chin Ups" o algunos ejercicios que incidan en los bíceps para calentar el músculo.
Some exercises you can do to warm up the biceps, if you have an elastic band, simulate the movement just like a Biceps Curl repeatedly, another way is to do "Chin Ups" or some exercises that affect the biceps to warm up the muscle.
Si tienes un nivel avanzado y crees que eres capaz de hacer este entrenamiento como Circuito, puedes hacerlo. Para hacerlo como rutina y por series son 40' - 60' segundos de descanso (4 Series).
If you are advanced level and believe you are capable of doing this workout as a Circuit, you can do it. To do it as a routine and by series is 40' - 60' seconds of rest (4 Series).
Vamos con los Ejercicios.
Let's go to the Exercises.
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
|---|
| Aguante de un Brazo | One arm Holding |
|---|
 |  |
Maximo tiempo de aguante con cada brazo.
Maximum holding time with each arm.
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
|---|
| Comando Pull Ups | Pull Ups Command |
|---|
 |  |
 |  |
12 repeticiones.
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
|---|
| Chin Ups | Chin Ups |
|---|
 |  |
10 repeticiones.
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
|---|
| Flexiones Pseudo | Pseudo Push Ups |
|---|
 |  |
15 repeticiones.
| EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5 |
|---|
| Dominadas Neutras | Neutral Pull Ups |
|---|
 |  |
8 repeticiones.
Finalmente hemos terminado con la rutina amigos, ¡Espero que les haya gustado! Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de comentarios 👇🏼💬 ¡Cuidense Mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
Finally we are done with the routine friends, I hope you liked it! Any doubt you can leave it to me in the comment box 👇🏼💬 Take Care Much! And see you in a next post.
🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
| Créditos | Credits |
|---|
| Camara: @jose-sw31 | Camera: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
|---|
| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
🌐Social Media🌐
 ✧  ✧ 
Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🐼💜🌹
▶️ 3Speak
| | |
Uuf mi bro..buena rutina mi hermano, me gusto muchísimo de verdad..a seguir dandole con todo 📈🤘❤💪🔥🤗
Muchas gracias Angelo ¡Me alegro que te haya gustado! ✨📈
Así es brot ¡Saludos!
Brutal hermano, tienes mucha fuerza para llegar al nivel de aguantar a una mano. Sigue así. Saludos!
Saludos Yeral!! Bueno.. he recuperado un poco, pero hay vamos jeje
Lo haré ¡Saludos mi brot!.
Congratulations @rousbertsw99! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 1250 replies.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
Si que es muy intensa ésta rutina! Se nota que se requiere de un nivel avanzado para poder completarla, muy buena! Saludos.🔥
Así es @cesarg17 Aunque tu puedes hacerla fácilmente 👀 Y en circuito uff!! relajado xd.
Me alegra que te haya gustado hermano ¡Saludos!.
Siempre me ha sorprendido tu nivel de jalón Bro, debes explotarlo al máximo, tienes genes de élite para ejercicios de alta dificultad, buen trabajo, sigue entrenando 💯
Me has motivado mucho con este comentario 📈 Y eso que aún estoy recuperando, próximamente compartiré ejercicios y rutinas mucho más avanzados!. Me gusta muchísimo el Jale, básicamente es lo que más entreno, así será mi brot ¡Muchas gracias! 🥹 Saludos 💪🏼
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
¡Muchas gracias por el apoyo! @chessbrotherspro 💪🏼
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
¡Muchas gracias gracias por el apoyo y la curación! @swc-curation