ʀᴜᴛɪɴᴀ ᴅᴇ ғʀᴏɴᴛ ʟᴇᴠᴇʀ

11 months ago

Street Workout Comunidad

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ʀᴜᴛɪɴᴀ ᴅᴇ ғʀᴏɴᴛ ʟᴇᴠᴇʀ

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Saludos compañeros y compañeras de #Hive y chicos de la comunidad
Street Workout
Comunidad Hoy 22/12/23 les mostrare una rutina para aguantar mas tiempo el front lever, si les interesa saber mas sobre esta rutina los invido a quedarce hasta el final del post.

Saludos a los compañeros de #Hive y miembros de la comunidad
Street Workout
Comunidad Today 12/22/23 I will show you a routine to hold the front lever longer, if you are interested in knowing more about this routine I invite you to stay until the end of the post.

Foto Foto

Explicación Explicación

Explicación:

Comienzo de la rutina:

1.- PRIMER EJERCICIO:

tuck de front lever (10 segundo aguantando la posicion)

2.- SEGUNDO EJERCICIO:

tuck pull ups (maximo en repeticiones)

3.- TERCER EJERCICIO:

tuck advanced (15 segundos aguantando la posicion adecuadamente, sin perder la postura)

4.- CUARTO EJERCICIO:

tuck advanced pull ups (10 repeticiones intentando tocar la barra con la cadera)

5.- QUINTO EJERCICIO:

half mariposa ( maximo segundos en esta posicion)

6.- SEXTO EJERCICIO:

half (maximo segundos en esta posicion, si pueden estirar los codos mucho mejor)

7.- SEPTIMO EJERCICIO:

press (6 elevaciones en press de front, si no puedes realizar ciertos ejercicios tambien te puedes ayudar con una liga)

8.- OCTAVO EJERCICIO:

front a una pierna ( intercalando cada pierna en el mayor tiempo posible)

9.- NOVENO EJERCICIO:

fron lever ( marcar 1 a 3 segundos el front lever intentando levantar el area lumbar y aprenatndo el abdomen)

Explicación:

Start of the routine:

1.- FIRST EXERCISE:

front lever tuck (10 seconds holding the position)

2.- SECOND EXERCISE:

tuck pull ups (maximum in repetitions)

3.- THIRD EXERCISE:

advanced tuck (15 seconds holding the position properly, without losing the posture)

4.- FOURTH EXERCISE:

tuck advanced pull ups (10 repetitions trying to touch the bar with your hips)

5.- FIFTH EXERCISE:

half butterfly ( maximum seconds in this position)

6.- SIXTH EXERCISE:

half (maximum seconds in this position, if you can stretch your elbows much better)

7.- SEVENTH EXERCISE:

press (6 lifts in front press, if you can't do certain exercises you can also help yourself with a garter)

8.- EIGHTH EXERCISE:

one leg front press (alternating each leg for as long as possible).

9.- NINTH EXERCISE:

fron lever (mark 1 to 3 seconds the front lever trying to lift the lumbar area and tightening the abdomen).

Fotos

Fotos

1.- Tuck de Fron lever

2.- Tuck Pull ups

3.- Tuck Advanced

4.- Tuck Advanced Pull ups

5.- Half Mariposa

6.- Half

7.- Press

8.- Front a una pierna

9.- Front lever

Créditos Créditos

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3 comments

@swc-curation 65

11 months ago

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Saludos @ricardogoto

Greetings @ricardogoto

El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

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