Mis ejercicios favoritos para abdomen en casa💪(ESP/ENG)
Plancha frontal con brazos extendidos
L-sit
Rueda abdominal
Plancha a palanca larga
Hollow body
Como he dicho en otras ocasiones, es necesario entender que la principal función del abdomen y el core es la de proporcionar estabilidad y resistencia al movimiento del torso, por lo que los ejercicios fundamentalmente isométricos son muy eficientes para trabajar esta zona, tal y como demuestran numerosos estudios científicos. De hecho, muchos han logrado desarrollar sus abdominales sin entrenarlos directamente, a partir de su intervención indirecta en otros ejercicios en su función de proporcionar estabilidad.
En estas imágenes les muestro mis ejercicios favoritos para ejercitar los abdominales en casa. Algunos como la rueda abdominal, el L-sit y la plancha frontal con brazos extendidos requieren de fuerza además en otros músculos y articulaciones para su ejecución, por lo que requieren de buena base previa de entrenamiento.
¿Han probado alguna vez algunas de estas variantes? ¿Cuál es su preferida?. Sería bueno conocer su opinión. Saludos cordiales.
As I have said on other occasions, it is necessary to understand that the main function of the abdomen and core is to provide stability and resistance to the movement of the torso, so the mainly isometric exercises are very efficient to work this area, as shown by numerous scientific studies. In fact, many have managed to develop their abs without training them directly, from their indirect intervention in other exercises in their function of providing stability.
In these images I show you my favorite exercises to exercise the abs at home. Some, such as the abdominal wheel, the L-sit and the front plank with arms extended, require additional strength in other muscles and joints for their execution, so they require a good previous training base.
Have you ever tried any of these variations and which one is your favorite? It would be good to know your opinion. Best regards.
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Muy buena rutina para fortalecer el core, podemos tener buenos cuadritos con estos maravillosos ejercicios, pero solo he practicado es la hollow body y planchas cortas, lo veo más fácil de hacer. Mis hijos de 16 y 14 años están en esa dinámica de la calistenia, tienen la fiebre desde el mes de noviembre, con ellos algo parte de sus rutinas, no todas, son muy exigentes para mi cuerpo, jajaja. Felicidades por siempre traer muy buenas rutinas para tener opciones en nuestros entrenamientos. Gracias por compartirla siempre. Saludos
Que bueno amiga que haces algunos de estos ejercicios. Esos que mencionas son geniales, de los mejores que se pueden hacer para entrenar el abdomen. Tus hijos seguro los dominan bien. Me alegra te haya sido de provecho. Saludos cordiales
Gracias a ti por siempre mostrar opciones para hacer, ellos están en un nivel que no puedo seguirle el ritmo, jajaja, tienen mucha energía, saludos
Puedo imaginarlo jj. Gracias a ti por comentar. Saludos cordiales
🤗🥰
Muy buenos ejercicios bro 💪🏻🫂
Gracias hermano. Saludos
Igualmente bro 🫂
Excelente rutina amigo ideal para fortalecer el abdomen y por consiguiente tener una columna sana y fuerte
Gracias amigo. Así es. Saludos!
Uff la plancha a palanca larga es durìsima! Muy buenos ejercicios! Abrazo @ram7 !