Hoy dediqué mi entrenamiento a fortalecer al máximo mi tren superior. Comencé con un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza explosiva: los muscle-ups. Logré realizar 15 repeticiones con una técnica impecable, enfocándome en la transición fluida entre las fases de tracción y empuje. Posteriormente, me uní a mis amigos y diseñé una rutina que combinara ejercicios compuestos y básicos para trabajar diferentes grupos musculares. Con el objetivo de estimular el crecimiento muscular y mejorar la resistencia, implementé un circuito de biseries. La primera serie consistía en 10 dominadas en pronación seguidas de 20 fondos. Este ejercicio complejo trabaja los dorsales, bíceps, tríceps y pecho. Luego, realicé 3 series de 10 dominadas con agarre cerrado y 15 fondos, enfocándome en el desarrollo de la fuerza en el bíceps y tríceps. Para finalizar la parte principal del entrenamiento, ejecuté 4 series de 7 dominadas en comando y 12 flexiones abiertas, un ejercicio que combina fuerza y estabilidad. Con el fin de complementar el entrenamiento y prevenir lesiones, dediqué un tiempo al fortalecimiento de los antebrazos y hombros. Utilizando un trozo de tronco, realicé ejercicios específicos para aumentar la fuerza de agarre y la resistencia de los flexores y extensores de la muñeca. Además, incorporé el uso de ligas de resistencia para realizar elevaciones laterales y frontales, con el objetivo de desarrollar los deltoides y mejorar la estabilidad escapular. Para finalizar la sesión, realicé abdominales en paralelas. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos del core, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera. Al mantener el cuerpo en una posición suspendida, se aumenta la intensidad del ejercicio y se mejora la estabilidad. Con esta rutina completa, siento que he trabajado todos los músculos de mi tren superior y estoy un paso más cerca de alcanzar mis objetivos de fuerza y definición muscular.