Push Workout [ESP | ING]

Hoy me enfoqué en fortalecer mi tren superior con una rutina de empuje intensa. Después de un buen calentamiento y algunos intentos de parada de manos para activar los músculos, comencé con un ejercicio clásico: los fondos en paralelas. Realicé 100 repeticiones divididas en cuatro series de 15 y cuatro de 10, trabajando tanto la fuerza explosiva como la resistencia muscular. Para variar el ángulo de trabajo y reclutar diferentes fibras musculares, incorporé flexiones abiertas. Realicé cinco series de 15 repeticiones, enfatizando en mantener los codos cerca del cuerpo para trabajar más los tríceps. Luego, pasé a los tuck push-ups, cuatro series de tres repeticiones, un ejercicio excelente para desarrollar fuerza explosiva y potencia. Continuando con la progresión, realicé flexiones en plancha lateral (lean planch push-ups). Este ejercicio es muy demandante y trabaja tanto la fuerza de empuje como la estabilidad del core. Realicé dos series de ocho repeticiones por lado. Para finalizar con los ejercicios de pecho, incorporé flexiones en diamante, cuatro series de 20 repeticiones, con el objetivo de fortalecer la parte interna del pecho y los tríceps. Para aislar y trabajar los tríceps de manera más específica, terminé la rutina con jalones de tríceps utilizando una banda de resistencia. Este ejercicio me permite realizar un mayor número de repeticiones y mantener una tensión constante en el músculo. Además, incluí aguantes en L-sit en paralelas para mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad del core. Con esta rutina completa, siento que he trabajado todos los músculos de mi tren superior de manera efectiva.