A pesar de los inconvenientes de un corte de electricidad, decidí aprovechar la oportunidad para realizar un entrenamiento enfocado en los ejercicios básicos de calistenia. Tras un breve calentamiento con pinos, me adentré en una rutina diseñada para mejorar mi fuerza y resistencia. Inicié con un circuito de súper series, combinando ejercicios compuestos para trabajar múltiples grupos musculares de forma simultánea. Cada serie constaba de 8 fondos lastrados con 10 kg, 8 dominadas con agarre neutro y 10 flexiones. Para variar el estímulo y trabajar diferentes ángulos, en la tercera serie reemplacé los fondos en anillas por fondos en paralelas y las flexiones estándar por flexiones en diamante. Esta combinación de ejercicios me permitió trabajar en profundidad los músculos de la espalda, pecho, hombros y brazos, al tiempo que mejoraba mi resistencia cardiovascular. Después de las súper series, realicé biseries para aislar y trabajar de manera más específica los bíceps y los hombros. Ejecuté 12 repeticiones de curl de bíceps con mancuernas y seguidamente 12 repeticiones de press militar. Las biseries permiten mantener una alta intensidad durante el entrenamiento y maximizar el crecimiento muscular. Para finalizar la sesión, incorporé ejercicios que trabajaran el core, como los toes to bar y los leg raises. Estos movimientos son fundamentales para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones. Los toes to bar requieren una gran cantidad de fuerza en la zona abdominal y en los flexores de la cadera, mientras que los leg raises fortalecen los músculos abdominales inferiores.