Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de espalda que he estado siguiendo últimamente. Después de un buen calentamiento, me enfoco en los ejercicios de tracción para trabajar los músculos dorsales de manera completa. Comienzo con 4 series de 10 repeticiones de pull-ups, un ejercicio clásico que recluta una gran cantidad de músculos de la espalda, desde los dorsales hasta los bíceps y los trapecios. Luego, paso a las dominadas con agarre ancho (comando), realizando 4 series de 12 repeticiones. Este ejercicio es excelente para desarrollar la anchura de la espalda. Para trabajar la parte media de la espalda, incluyo 4 series de 10 repeticiones de dominadas en neutro, que también ayudan a mejorar el agarre. Como desafío adicional, incorporo 4 series de 4 repeticiones de dominadas asistidas a una mano. Este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza unilateral y mejorar el equilibrio. Para trabajar la parte superior de la espalda y los hombros, realizo 4 series de 5 repeticiones de tuck pull-ups, tanto con agarre pronado como supino. Estos movimientos son excelentes para desarrollar los músculos romboides y los trapecios superiores. Finalmente, para terminar con fuerza, hago 4 series de 12 repeticiones de dominadas en supino, manteniendo una contracción isométrica durante 20 segundos en la posición superior. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos del antebrazo y mejorar el agarre. Para trabajar los bíceps, utilizo un tronco que pesa aproximadamente 15 kg y una banda de resistencia para realizar curls de martillo.