Hoy decidí dedicar mi entrenamiento a fortalecer la espalda. Al llegar al parque, me encontré con mis compañeros y juntos decidimos realizar una rutina similar, adaptándola a las capacidades de cada uno. Comenzamos con un ejercicio clásico: dominadas en agarre neutro. Realizamos cuatro series de diez repeticiones para calentar los músculos y activar las fibras musculares. Posteriormente, incrementamos la dificultad realizando cuatro series de ocho repeticiones en L-sit, una posición que exige mayor estabilidad y fuerza en el core. Para trabajar diferentes ángulos de la espalda, incluimos cuatro series de cinco repeticiones de dominadas supinas abiertas. Este ejercicio es excelente para desarrollar la parte superior de la espalda y los dorsales. Finalmente, y para cerrar con broche de oro, realizamos dominadas australianas. Este ejercicio es una variante de las dominadas tradicionales que permite trabajar la espalda de forma isométrica y desarrollar fuerza en la fase negativa del movimiento. Realizamos cuatro series de doce repeticiones para asegurarnos de trabajar el músculo hasta la fatiga.