Abdominal training [ESP | ING]

22 days ago

Entrenamiento de Abdomen
Abdominal Training

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Después de una sesión de cardio matutina, decidí enfocarme en fortalecer mi abdomen en las barras. Debido a una molestia en los tendones del codo, preferí evitar los ejercicios de tracción para prevenir cualquier lesión. Comencé con 4 series de 20 repeticiones de elevaciones en paralelas de rodillas. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos del core, especialmente el recto abdominal y los oblicuos. Al realizarlo con las rodillas flexionadas, se reduce la carga en la espalda baja. A continuación, realicé 5 series de 15 repeticiones de elevaciones en L-sit. Este ejercicio es más desafiante y requiere una mayor fuerza en el core. El L-sit trabaja en profundidad los músculos abdominales, además de fortalecer los flexores de cadera y los hombros. Para finalizar, realicé 2 series de 50 repeticiones de elevaciones de piernas alternas en el suelo. Este ejercicio clásico es ideal para aislar el recto abdominal y fortalecer la zona baja del abdomen. Terminé con una plancha abdominal de 2 minutos, un ejercicio isométrico que involucra a todos los músculos del core y mejora la estabilidad.

After a morning cardio session, I decided to focus on strengthening my abdomen on the bars. Due to a discomfort in the elbow tendons, I preferred to avoid traction exercises to prevent any injury. I started with 4 sets of 20 repetitions of parallel knee lifts. This exercise is excellent for working the core muscles, especially the rectus abdominis and obliques. By doing it with the knees bent, the load on the lower back is reduced. Next, I performed 5 sets of 15 repetitions of L-sit elevations. This exercise is more challenging and requires greater strength in the core. The L-sit works in depth the abdominal muscles, in addition to strengthening the hip flexors and shoulders. To finish, I performed 2 sets of 50 repetitions of alternate leg lifts on the floor. This classic exercise is ideal for isolating the rectum abdominis and strengthening the lower abdomen. I finished with a 2-minute abdominal plank, an isometric exercise that involves all the core muscles and improves stability.