[ESP-ENG] 100 sentadillas al aire libre 🦵🍑 100 outdoor squats

about 1 year ago (Edited)

Hola apreciados compañeros de mi plataforma en HIVE y mi comunidad de @fulldeportes, por aquí les presento este nuevo contenido audiovisual a traves de mi canal en @threespeke. En esta oportunidad estaré haciendo sentadillas para fortalecer el tren inferior y mejorar nuestro ritmo cardiaco; una rutina para ponerla en práctica al menos tres veces a la semana, cien sentadillas divididas en cinco ejercicios de 20 repeticiones. Trotar 5 minutos previos y hacer estiramientos es la base fundamental de toda actividad física, así evitamos lesiones en el cuerpo.

Hello dear fellow members of my HIVE platform and my @fulldeportes community, here I present this new audiovisual content through my channel @threespeke. This time I will be doing squats to strengthen the lower body and improve our heart rate; a routine to put into practice at least three times a week, one hundred squats divided into five exercises of 20 repetitions. Jogging 5 minutes before and stretching is the fundamental basis of all physical activity, so we avoid injuries in the body.

🔥💯 sentadillas divididas en 5️⃣ ejercicios🔥

*Sentadillas básicas, todos sabemos su función, aunque podemos de decir que es la introducción para iniciar esta rutina o cualquier otra del tren inferior. *✔️

*Sentadilla Sumo; ideal para fortalecer los aductores. *✔️

*Sentadilla con salto a los laterales, es un ejercicio muy dinámico y completo trabajamos cardio, movilidad, potencia y fuerza. *✔️

*Sentadilla con paso a los laterales, son esenciales para trabajar el glúteo medio y los cuádriceps. *✔️

*Sentadilla con patada alta, además de las piernas trabajamos el abdomen y movimiento de cadera. *✔️

🔥💯 squats divided into 5️⃣ exercises🔥

*Basic squats, we all know its function, although we can say that it is the introduction to start this routine or any other lower body routine. *✔️

*Sumo squat; ideal for strengthening the adductors. *✔️

*Squat with jump to the sides, is a very dynamic and complete exercise we work cardio, mobility, power and strength. *✔️

*Squat with step to the sides, are essential to work the gluteus medius and quadriceps. *✔️

*Squat with high kick, in addition to the legs we work the abdomen and hip movement. *✔️

Fotos tomada y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono Redmi S2
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor

Photos taken and video made by @claudeliz22 from my Redmi S2 phone.
*Video edited from CapCut application
Content translated with DeepL Translator *Content translated with DeepL Translator

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