ESPAÑOL 🇪🇸

Un enorme saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive a la comunidad de liketu y a mis compañeros en #swc, espero estén de maravilla. En la publicación de hoy les traigo una rutina corta, pero efectiva, dirigida a atletas principiantes, sin más que decir, vamos a ello.

En esta rutina escogí 3 ejercicios de espalda enfocándome en reforzar esta misma y conseguir una mayor fuerza en él jale, ya sea para ejercicios específicos en la calistenia como el front level y progresiones del mismo o incluso para mejorar tu salud y aumentar tu masa muscular en la espalda, esta rutina está enfocada a atletas principiantes si eres un atleta ya sea intermedio o avanzado simplemente aumenta la cantidad de repeticiones que realices o la intensidad de los ejercicios.

El primer ejercicio que realizaremos será las dominadas pronas para así trabajar los músculos de la espalda, aunque también involucra otros pequeños grupos musculares. Al realizar este movimiento, estás fortaleciendo y tonificando varias áreas de tu cuerpo, realizaremos 4 series de este ejercicio enfocándonos en llegar de 4 a 6 repeticiones, luego cambiaremos el agarre pasando a las dominadas supinas para así enfocar más el trabajo de los bíceps y el pecho realizaremos 3 series de 6 a 8 repeticiones y si ven que no pueden realizarlas, acorten el recorrido para así irlas consiguiendo. Como último ejercicio están las dominadas australianas, simple, pero efectivo, usando casi los mismos grupos musculares que en la dominada, pero de manera más suave, perfecto para aumentar tu cantidad de dominadas, terminar rutinas y fortalecer tu espalda, ya sea principiante o avanzado realizaremos 3 series de 10 a 12 repeticiones para así finalizar de una buena forma esta rutina.

Eso sería todo como siempre recordar calentar antes de realizarla para evitar cualquier agujeta o lesión a corto y largo plazo, muchas gracias por el apoyo, espero tengan un excelente día hasta luego.🤗

ENGLISH 🇺🇸

A huge greeting to all the people within the #hive ecosystem, the liketu community and my colleagues in #swc, I hope you are doing great. In today's publication I bring you a short, but effective routine, aimed at beginner athletes, without further ado, let's get to it.

In this routine I chose 3 back exercises focusing on strengthening it and achieving a greater strength in it pull, whether for specific calisthenics exercises such as the front level and its progressions or even to improve your health and increase your muscle mass in the back, this routine is focused on beginner athletes if you are an athlete either Intermediate or advanced simply increases the number of repetitions you perform or the intensity of the exercises.

The first exercise we will perform will be the prone pull-ups to work the back muscles, although it also involves other small muscle groups. By performing this movement, you are strengthening and toning various areas of your body, we will perform 4 series of this exercise focusing on reaching 4 to 6 repetitions, then we will change the grip, moving to supine pull-ups in order to focus more on the work of the biceps and the chest we will perform 3 series of 6 to 8 repetitions and if you see that you cannot do them, shorten the route in order to achieve them. The last exercise is the Australian pull-up, simple but effective, using almost the same muscle groups as the pull-up, but in a gentler way, perfect for increasing your number of pull-ups, finishing routines and strengthening your back, whether you are a beginner or advanced. . We will perform 3 series of 10 to 12 repetitions to finish this routine in a good way.

That would be all, as always remember to warm up before performing it to avoid any soreness or injury in the short and long term, thank you very much for the support, I hope you have a great day see you later.🤗

EDITION DETAILS

Photo editor: picsart
Translator: Translate Google

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