Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidEn esta oportunidad les traigo una rutina para que puedan comenzar a entrenar su plancha con ejercicios de reforzamiento de hombros y movimientos iniciales en la plancha. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Ya sabiendo esto, vamos con el primer ejercicio que será el tucked planche. Nos colocaremos agachados con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en unos agarres. Nos inclinaremos hacia adelante y levantaremos los pies del suero y aguantaremos en esa posición un tiempo determinado. Realizaremos 4 series de 8 segundos. Como siguiente ejercicio, tenemos la planche lean nos colocaremos en posición de flexión con hollow e inclinaremos hacia adelante lo más que podamos apoyando los empeines de los pies en el suelo para conseguir mayor inclinación aguantaremos en esa posición un tiempo determinado realizaremos 4 series de 10 segundos como siguiente ejercicio tenemos las flexiones a pino asistidas haremos un pino contra la pared y flexionaremos los brazos hasta que nuestra frente roce el suelo volviendo a subir hasta estirar los brazos por completo realizaremos 4 series de 5 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las pseudo flexiones realizaremos flexiones con las manos a la altura de la cadera en posición neutra o supina proporciona un buen trabajo de hombros y prepara los mismos para el trabajo de planchas realizaremos 4 series de 8 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones pike en el suelo boca abajo acercaremos las manos y los pies levantando la cadera y realizaremos flexiones con la cabeza entre los brazos esta flexión se usa para el trabajo de hombros realizaremos 4 series de 10 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.