¡Rutina de entrenamiento! Estiramientos (#30) [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de estiramientos para que puedan realizar en la comunidad de sus casas; ahora, sin más que decir, vamos por ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestras rutinas o alguna lesión no deseada dejando eso en claro vamos con el primer ejercicio realizaremos estiramientos de cadera posterior en suelo nos colocaremos sentados en el suelo con las piernas estiradas e intentaremos tocar las puntas de los pies llegando lo máximo que te permita tu movilidad aguantaremos en esa posición por un tiempo determinado realizaremos 4 series de 30 segundos como siguiente ejercicio tenemos los estiramientos de espalda con las manos apoyadas en una altura o barra horizontal levantaremos un poco los talones y agacharemos lo máximo posible arqueando ligeramente tu espalda realizaremos 4 series de 30 segundos cómo siguiente ejercicio tenemos el estiramiento de extensión de hombros en suelo nos colocaremos sentados en el suelo con las piernas estiradas y llegaremos las manos al suelo por tu espalda intentando alejarla lo máximo posible aguantaremos en esa posición un tiempo determinado realizaremos 4 series de 30 segundos y como último ejercicio tenemos la movilidad activa de flexión de hombros de rodillas en el suelo extenderemos los brazos elevándolos hasta que lleguen a una forma vertical lo ideal sería que tus brazos sobrepasaran la altura de tu cabeza así que si no puedes intentar conseguirlo con el tiempo evitar que la espalda o adelantar el pecho realizaremos 4 series de 15 segundos finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine so you can start training your plank with shoulder strengthening exercises and initial movThis time I bring you a stretching routine that you can do in the community of your homes; Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routines or any unwanted injury making that clear let's go with the first exercise we will do posterior hip stretches on the floor we will sit on the floor with our legs stretched out and we will try to touch the tips of our feet reaching as far as your mobility allows we will hold in that position for a certain time we will do 4 sets of 30 seconds as the next exercise we have the back stretches with our hands resting on a height or horizontal bar we will raise our heels a little and bend as much as possible slightly arching your back we will do 4 sets of 30 seconds as the next exercise we have the shoulder extension stretch on the floor we will sit on the floor with our legs stretched out and we will reach our hands to the floor behind your back trying to move it away as much as possible we will hold in that position for a certain time we will do 4 sets of 30 seconds and as the last exercise we have the active mobility of shoulder flexion on the knees in On the floor we will extend our arms, raising them until they reach a vertical position. The ideal would be for your arms to exceed the height of your head. If you cannot, try to achieve this over time, avoiding the back or pushing the chest forward. We will do 4 sets of 15 seconds, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
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