¡Rutina de entrenamiento! Espalda-biceps (#13) [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para principiantes relacionada con la espalda y los bíceps para todas aquellas personas que están iniciando el deporte y desean trabajar estas zonas sin más que decir, vamos con ello.
como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada después del calentamiento comenzaremos con el primer ejercicio que serán las dominadas supinas cortas para realizarlas saltaremos hasta colocarnos con la barbilla por encima de la barra en agarre supino luego intentaremos bajar un poco y volveremos a subir realizando repeticiones cortas de hasta unos 45 grados realizaremos 5 series de 6 repeticiones y daremos inicio con el siguiente ejercicio el isométrico de dominada supina para realizarlo nos colocaremos en una barra de dominadas y saltaremos hasta colocar la barbilla por encima de la barra con agarre supino aguantando la mayor cantidad de tiempo esta posición realizaremos 5 series de 15 segundos como siguiente ejercicio tenemos las Australian pull ups explosivas para realizarla debemos encontrar una barra que nos llegue a la cadera luego colocaremos nuestro cuerpo por debajo de la barra con las piernas flexionadas o estiradas y nos pondremos en agarre prono realizaremos una flexión de brazos explosiva de manera que nuestro pecho llegue a la barra y podamos separar las manos de la misma realizaremos 5 series por 5 repeticiones y daremos inicio al último ejercicio que serán las australianas chin ups para realizarlo nos colocaremos en una barra baja con agarre supino o sea que la palma de las manos quede mirando hacia nuestra cara luego haremos un movimiento de remo hasta que nuestro pecho llegue a la barra para completar una repetición la dificultad se puede adaptar variando la altura de la barra si te resulta muy difícil realízalas en una barra más alta aremos 5 series de 3 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine for beginners related to the back and biceps for all those people who are starting the sport and want to work these areas without further ado, let's go with it.
As always remember to warm up before any training routine with this we will avoid unnecessary pain or any unwanted injury after warming up we will begin with the first exercise which will be the short supine pull-ups to do them we will jump until we place ourselves with our chin above the bar in supine grip then we will try to go down a little and go back up doing short repetitions of up to about 45 degrees we will do 5 sets of 6 repetitions and we will start with the following exercise the isometric supine pull-up to do it we will place ourselves on a pull-up bar and jump until we place our chin above the bar with supine grip holding this position for as long as possible we will do 5 sets of 15 seconds as the next exercise we have the explosive Australian pull ups to do it we must find a bar that reaches our hips then we will place our body under the bar with the legs bent or stretched and we will get into a prone grip we will do an explosive push-up so that our chest reaches the bar and we can separate our hands from it we will do 5 sets of 5 repetitions and we will start the last exercise which will be the Australian chin ups to do it we will place ourselves on a low bar with a supine grip, meaning the palm of our hands is facing our face then we will do a rowing movement until our chest reaches the bar to complete one repetition the difficulty can be adapted by varying the height of the bar if you find it very difficult do them on a higher bar we will do 5 sets of 3 repetitions finishing like this with this routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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