Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de empuje que pueden realizar en la comodidad de sus casas con ejercicios derivables de las flexiones, los cuales son sumamente buenos para el trabajo muscular. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada como primer ejercicio tenemos las flexiones con un brazo tendremos que abrir bien las piernas para poder mantener el equilibrio colocaremos un brazo en la parte trasera del muslo realizaremos flexiones con el otro brazo al principio te costará realizar el rango de movimiento completo realizaremos 3 series de 1 repetición a cada lado luego realizaremos las flexiones arqueras nos colocaremos en posición de flexiones con un agarre amplio aproximadamente el doble de ancho de los hombros en cada repetición estiraremos un brazo a la vez que flexionaremos el otro llevando el cuerpo hacia un lado realizaremos 3 series de 3 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las flexiones asimétricas realizaremos flexiones en las que al bajar nuestro cuerpo nos dirigiremos hacia una de nuestras manos dejando el brazo contrario ligeramente extendido alternaremos lados en cada repetición realizaremos 4 series 8 repeticiones a cada lado como último ejercicio tenemos las flexiones normales colocaremos las manos en el suelo con una apertura un poco más amplia que la de los hombros y la espalda recta luego flexionaremos los codos hasta que el pecho llegue a tocar el suelo intentando que los mismos no se abran demasiado hacia afuera luego volveremos a la posición inicial para completar una repetición realizaremos cuatro series de 20 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.