Un enorme saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive en especial a las personas dentro de la comunidad #liketu y a mis compañeros dentro de #swc, espero que estén teniendo un maravilloso día.

En esta oportunidad les traigo una rutina especial para todas aquellas personas que quieren ejercitar la fuerza de empuje en la comodidad de sus hogares con ejercicios sencillos, pero completos. Cumpliendo con el propósito de entrenar esta fuerza, ahora, sin más que decir, vamos con esta rutina.

como siempre recordar, que antes de cualquier rutina de entrenamiento debemos calentar para así evitar cualquier dolor innecesario o alguna lesión no esperada ahora damos inicio al primer ejercicio qué son las flexiones en pike las cuales realizaremos en el suelo boca abajo acercando las manos y los pies levantando la cadera luego realizaremos las flexiones con la cabeza entre los brazos este ejercicio es sumamente bueno para añadir un trabajo extra en los hombros realizaremos 4 series de 5 repeticiones en el siguiente ejercicio se encuentran las flexiones declinadas utilizaremos un banco, silla o barra baja luego realizaremos flexiones con los pies montados en la superficie que hayamos encontrado esta posición añade un mayor trabajo de hombros que la flexión habitual y es posible que para realizar el rango de movimiento completo tengamos que arquear ligeramente la espalda para que la cabeza no toque el suelo intentaremos que este arqueo no sea excesivo realizaremos 4 series de 8 repeticiones y daremos paso al último ejercicio que son los fondos en banco como el nombre lo dice buscaremos un banco que tenga una altura entre tus rodillas y tu cadera luego nos colocaremos de espalda con las manos en el borde y realizaremos fondos hasta llegar a superar ligeramente los 90 grados realizaremos 4 series de 12 repeticiones para finalizar así con esta rutina de entrenamiento.

Espero que les haya gustado esta rutina; si es así, no olvides dejar tu opinión en los comentarios. Muchísimas gracias por el apoyo, hasta luego.