¡Rutina de entrenamiento! Empuje (#4) [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive en especial a las personas dentro de la comunidad #liketu y a mis compañeros dentro de #swc, espero que estén teniendo un maravilloso día.
En esta oportunidad les traigo una rutina especial para todas aquellas personas que deseen trabajar los músculos que involucran el empuje, siendo estos los tríceps, los pectorales y los hombros en la comodidad de su casa. Ahora, sin más que decir, vamos a ello
Como siempre antes de cualquier rutina de entrenamiento, recordemos calentar, así evitaremos dolores innecesarios o lesiones a corto y largo plazo. Ya terminando el calentamiento, comenzaremos con el primer ejercicio las flexiones a puños nos pondremos en posición de flexión, pero apoyando los puños en el suelo en lugar de las manos esto aumentará la distancia recorrida lo que aumenta la dificultad puede incluso llegar a ser una posición cómoda para las personas que tengan problemas en las muñecas realizaremos 3 series de 12 repeticiones. El siguiente ejercicio que realizaremos serán las flexiones declinadas utilizaremos un banco silla o barra baja realizaremos flexiones con los pies en alto esta posición añadirá trabajo de hombros y es uno de los primeros ejercicios de preparación para estos mismos es posible que para realizar el rango de movimiento tengas que arquear la espalda para que la cabeza no toque el suelo intenta que este arqueo no sea excesivo realizaremos 4 series de 15 repeticiones y daremos inicio al último ejercicio que son las flexiones inclinadas buscaremos una barra o superficie que esté a la altura de tu cadera o superior apoyaremos las manos en esta superficie inclinando tu cuerpo y realizaremos una flexión de brazos intentando mantener la espalda y piernas alineadas además de intentar que los codos no se abran hacia los laterales, sino que se mantengan cerca del tronco ajustar la altura de la barra o superficie modificará la dificultad del ejercicio a mayor altura más sencillo y a menor altura más complicado realizaremos seis series de 20 repeticiones finalizando así con esta rutina
Espero que les haya gustado esta rutina; si es así, no olvides dejar tu opinión en los comentarios. Muchísimas gracias por el apoyo, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge greeting to all the people within the #hive ecosystem, especially the people within the #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a special routine for all those people who want to work the muscles that involve pushing, these being the triceps, pectorals and shoulders in the comfort of their home. Now, without further ado, let's get to it
As always before any training routine, let's remember to warm up, this way we will avoid unnecessary pain or injuries in the short and long term. Once we have finished the warm-up, we will begin with the first exercise, fist push-ups. We will get into a push-up position, but resting our fists on the floor instead of our hands. This will increase the distance traveled, which increases the difficulty and may even become a position. Comfortable for people who have wrist problems, we will perform 3 sets of 12 repetitions. The next exercise we will perform will be declined push-ups. We will use a chair bench or low bar. We will perform push-ups with our feet up. This position will add shoulder work and is one of the first preparation exercises for these, it is possible to perform the range of motion. You have to arch your back so that your head does not touch the ground, try to ensure that this arching is not excessive. We will perform 4 sets of 15 repetitions and we will begin the last exercise, which is the inclined push-ups. We will look for a bar or surface that is at the height of your hips. or higher, we rest our hands on this surface, tilting your body and we will perform a push-up, trying to keep the back and legs aligned, as well as trying to ensure that the elbows do not open to the sides, but rather remain close to the trunk, adjusting the height of the bar or surface will modify the difficulty of the exercise. The higher the height, the easier it is and the lower the height, the more complicated. We will perform six sets of 20 repetitions, thus ending this routine.
I hope you liked this routine; If so, don't forget to leave your opinion in the comments. Thank you very much for the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
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