Un enorme y cordial saludo a todo el ecosistema dentro de #hive, incluyendo a todas las personas de la comunidad #liketu y mis compañeros de #swc. Espero que estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para personas principiantes en el deporte donde trabajaremos la espalda, bíceps y tríceps con solo 3 ejercicios. Ahora, sin más que decir, vamos con la rutina.

Antes de todo, necesitamos realizar un calentamiento para evitar cualquier lesión o dolor innecesario. En el primer ejercicio realizaremos las dominadas australianas con agarre supino un ejercicio perfecto para trabajar los bíceps y los dorsales en los atletas principiantes la dificultad de este ejercicio varía dependiendo la altura de la barra si se te hace muy complicado realízalo en una barra más alta, realizaremos 4 series de 6 repeticiones cada una. El siguiente ejercicio que realizaremos serán las flexiones esfinge en este ejercicio trabajaremos la zona abdominal y los tríceps nos colocaremos en posición de flexión con los codos en el suelo y las manos Unidas desde ahí levantaremos extendiendo los codos eso sería una repetición, realizaremos 4 series de 6 repeticiones, para finalizar realizaremos las dominadas supinas cortas un ejercicio que nos ayudará a trabajar los bíceps y los dorsales para realizarlo necesitamos saltar hasta colocar la barbilla por encima de la barra en agarre su pelo e intentaremos bajar un poco para luego volver a subir así estaríamos trabajando las repeticiones cortas enfocándonos en un ángulo de 45 grados, realizaremos 4 series de 6 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Espero que les haya gustado la rutina, eso sería todo en la publicación de hoy. Muchas gracias por todo el apoyo, hasta luego.