Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para aquellas personas que desean entrenar su abdomen de manera efectiva. Ahora, sin más que decir, vamos con ello

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada. Luego daremos inicio con el primer ejercicio, que serán las elevaciones de cadera con las piernas extendidas para realizarlas nos acostaremos boca arriba y colocaremos las manos en el suelo a los lados de nuestra cadera con los brazos extendidos luego manteniendo las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo no es necesario que estén completamente extendidas utilizaremos la fuerza de nuestros músculos abdominales para levantar la cadera del suelo apuntando con los pies hacia el cielo de manera que solo quede nuestros brazos y espalda alta apoyadas en el suelo luego volveremos a la posición inicial para completar una repetición si es posible intentaremos mantener la cabeza elevada en todo momento para favorecer la flexión de columna realizaremos 4 series de 20 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los crunches parciales con los brazos extendidos para realizarlo nos colocaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia nuestras rodillas para luego realizar un crunche abdominal con recorrido parcial de manera que levantemos la espalda alta del suelo y volvamos a la posición inicial realizaremos 4 series de 25 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las elevaciones de cadera con las piernas flexionadas nos acostaremos boca arriba colocando las manos en el suelo a los lados de nuestra cadera con los brazos extendidos y mantendremos las piernas elevadas y flexionadas a 90 grados ahora utilizaremos la fuerza en nuestros músculos abdominales para levantar la cadera del suelo de manera que solo nuestros brazos y espalda alta queden apoyadas en el suelo luego volveremos a la posición inicial para completar una repetición realizaremos 4 series de 20 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos los crunches parciales con pierna flexionadas para realizarlo nos acostaremos boca arriba con la mano en el pecho y las piernas elevadas y flexionadas luego utilizaremos la contracción de los abdominales para elevar ligeramente la espalda alta del suelo en cada repetición realizaremos 4 series de 30 repeticiones luego como último ejercicio tenemos la plancha abdominal con flexión de columna para realizarla nos colocaremos en el suelo boca abajo en posición de flexión luego contraemos nuestro abdomen de manera que el cuerpo se arquee y se eleve nuestra cadera mantendremos esa posición por un tiempo determinado realizaremos 4 series de 45 segundos finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.