Ligas Cardio Box. Amigos míos, hoy vamos a movernos de lo lindo, todo nuestro cuerpo estará bien activo, porque tenemos una rutina muy dinámica. Vamos a utilizar nuestras ligas para generar mayor tensión al momento de realizar los movimientos; los cuales estarán basados en boxeo, pero al no ser estáticos la quema de calorías a través del cardio, siempre estará presente. No te pierdas esta entrada, porque cada parte de tu cuerpo no dejará de moverse; brazos, abdomen, caderas y todo el tren inferior estarán en llamas. Vente conmigo y activa tu vida, vamos.

Cardio Box Leagues. My friends, today we are going to move like crazy, our whole body will be very active, because we have a very dynamic routine. We are going to use our garters to generate more tension when performing the movements; which will be based on boxing, but not being static, the burning of calories through cardio, will always be present. Do not miss this entry, because every part of your body will not stop moving; arms, abdomen, hips and the entire lower body will be on fire. Come with me and activate your life, come on.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, esquives laterales. Seguimos con el calentamiento 2, tornado abdominal con pulso de piernas. Todos estos movimientos, orientados a los músculos involucrados.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, lateral dodges. We continue with warm-up 2, abdominal twisting with leg press. All these movements, oriented to the muscles involved.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos. Recuerda que debes mantener tu abdomen contraído en todo momento.

Estación 1, jab bidireccional más esquives en sentadilla. Con este ejercicio, mantenemos acción constante en los brazos; por otra parte, la cadera y el abdomen también están en constante movimiento, por lo tanto su desarrollo y fortalecimiento es inminente. No dejemos de lado todo el tren inferior, puesto que las sentadillas en salto son un potente ejercicio para activar todos estos músculos. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, doble golpe frontal, más uppercut, más cambio de guardia en salto. Indudablemente que el tren superior, medio e inferior no paran en su movimiento. Recordemos que las ligas son un material de bajo impacto que genera muchos beneficios corporales. Con estos movimientos y el material usado; el desarrollo y fortalecimiento de las zonas descritas es total. Vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadillas en salto más uppercut alternos. Acción dinámica y constante para fortalecer el tren inferior en toda su extensión. El abdomen debe mantenerse contraído y recibe acción de la buena. No olvidemos los brazos que ejecutan acción alterna en todo momento. Un ejercicio super integral. Aquí también 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos apertura de brazos más patadas cortas. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements. Remember to keep your abdomen contracted at all times.

Station 1, two-way squat plus squat dodges. With this exercise, we maintain constant action in the arms; on the other hand, the hips and abdomen are also in constant movement, so their development and strengthening is imminent. Let's not leave out the entire lower body, since jump squats are a powerful exercise to activate all these muscles. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, double front punch, plus uppercut, plus jumping guard change. Undoubtedly the upper, middle and lower body do not stop in their movement. Let's remember that rubber bands are a low impact material that generates many body benefits. With these movements and the material used; the development and strengthening of the areas described is total. Let's go with 20 repetitions in 4 series.

Station 3, jumping squats plus alternating uppercuts. Dynamic and constant action to strengthen the lower body to its fullest extent. The abdomen should be kept contracted and receive good action. Let's not forget the arms that perform alternating action at all times. A super comprehensive exercise. Here also 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes arms open plus short kicks. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

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