Cuerpo Completo. El mismo enunciado lo afirma, vamos a darle actividad a cada zona muscular; claro está que en las acciones a realizar, unos músculos tendrán más trabajo que otros. Sin embargo, sin duda alguna, la ganancia de beneficios corporales sera superlativa; simplemente deben activarse y verás que el cambio de vida será sumamente positivo. No te quedes atrás, porque habrá actividad para brazos, abdomen, cadera, piernas, full acción para todos nosotros. Jejejeje, por otra parte, verán a mis tres gatitos haciendo sus travesuras mientras entreno; esto es una constante, cada vez que grabo para @fulldeportes, ellos siempre me acompañan. Ahora, solo queda ir a la acción y como dije, no te quedes atrás.

Complete Body. The same statement affirms it, we are going to give activity to each muscular zone; it is clear that in the actions to be performed, some muscles will have more work than others. However, without a doubt, the gain in body benefits will be superlative; simply activate them and you will see that the change in your life will be extremely positive. Don't stay behind, because there will be activity for arms, abdomen, hips, legs, full action for all of us. Hehehehehehe, on the other hand, you will see my three kitties doing their antics while I train; this is a constant, every time I record for @fulldeportes, they always accompany me. Now, all that's left is to get to the action and as I said, don't get left behind.

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Fase de Calentamiento

Como es normal y desde mi punto de vista, la etapa de calentamiento es vital para poner el cuerpo en condiciones óptimas para acciones fuertes, no deben dejar lado esta fase, evitemos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, doble tijera más jab alternos. Seguimos con el calentamiento 2, golpes frontales con movimiento de piernas, más aplausos en regreso.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

As usual and from my point of view, the warm-up stage is vital to put the body in optimal conditions for strong actions, you should not leave out this phase, let's avoid injuries. We go with warm-up 1, double scissors plus alternate jabs. We continue with warm-up 2, front punches with leg movement, plus clapping on return.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez comprobada que la fase de calentamiento ha puesto nuestro cuerpo a tono, nos vamos con los ejercicios centrales. Debemos recordar que cada quien tiene que ir a su ritmo, ejerciten poco a poco mientras dominan los movimientos; vamos.

Estación 1, plancha con rodillas flexionadas, salto con pies a la pared más patada lateral. Un ejercicio donde la acción inferior es grandiosa, los músculos a desarrollar, lógicamente son los miembros inferiores, la cadera, abdomen y brazos que tienen un trabajo increíble por estar siempre apoyados en el piso. Nos vamos a la acción durante 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, sentadilla con rodillas alterna al suelo, regreso más giro en salto. Es indudable que la acción ejercida en este movimiento, la van a realizar el núcleo y los miembros inferiores; de igual manera, el equilibrio y control corporal son beneficios a ganar. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, rodar en suelo más patada lateral. Sencillamente, todo el cuerpo trabaja sin excepción; aquí también vamos a ganar mucho control y equilibrio. Este es un ejercicio que me gusta mucho por lo dinámico que es. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos patadas cortas con apertura de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we have checked that the warm-up phase has put our body in tune, we move on to the core exercises. We must remember that everyone has to go at their own pace, acting little by little while mastering the movements; let's go.

Station 1, plank with bent knees, jump with feet to the wall plus side kick. An exercise where the lower action is great, the muscles to develop, logically are the lower limbs, hips, abdomen and arms that have an incredible job for always being supported on the floor. We go to the action for 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, squat with knees alternating to the floor, return plus jump turn. There is no doubt that the action exerted in this movement will be performed by the core and lower limbs; likewise, balance and body control are benefits to be gained. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, ground knee plus side kick. Simply put, the whole body is working without exception; here we are also going to gain a lot of control and balance. This is an exercise that I really like because of how dynamic it is. For this station we activate with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes short kicks with arm openers. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

Música de Fondo Pixabay

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Clips de mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

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