Llenos de total emoción, el día de hoy presentamos el video 300. Recuerdo aquel día cuando mis hermanos de @fulldeportes, viendo la evolución de mis contenidos, me invitaron a avanzar al siguiente nivel para crear mi primer video. No lo dudé y así lo hice junto a mi hijo Miguel, claro está, con muchos errores y dificultades técnicas, pero me atreví y eso fue lo importante. Ahora, con un poco más de experiencia, pero con las mismas ganas de seguir aprendiendo y de avanzar aún más en este mar de creatividad. Por ello, nos sentimos satisfechos y orgullosos de traerles esta entrega especial al aire libre y con el mar de fondo.

Así es amigos, no hay nada mejor que entrenar respirando aire marino, y hoy no fue la excepción porque es día de celebración. En esta entrega nos vamos con unos golpes playeros, golpes de boxeo combinados con otros movimientos corporales, para activar la musculatura de forma integral. Seguimos en modo reto y continuando el entrenamiento físico de manera exigente. Esta rutina no parece fuerte, sin embargo, la cantidad de repeticiones y series, es lo que la hace poderosa. No esperes más, vente y celebremos juntos de este grandioso logro, por lo menos para mí así lo es. Hay que tener constancia y voluntad para alcanzar esta meta. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video y Gifs Editado en/Video and gifs Edited in CapCut

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I remember that day when my brothers from @fulldeportes, seeing the evolution of my content, invited me to move to the next level to create my first video. I did not hesitate and so I did it with my son Miguel, of course, with many mistakes and technical difficulties, but I dared and that was the important thing. Now, with a little more experience, but with the same desire to continue learning and to advance even more in this sea of creativity. Therefore, we are pleased and proud to bring you this special delivery outdoors and with the sea in the background.

That's right friends, there is nothing better than training while breathing sea air, and today was no exception because it is a day of celebration. In this installment we go with some beach punches, boxing punches combined with other body movements, to activate the muscles in a comprehensive manner. We continue in challenge mode and continue the physical training in a demanding way. This routine does not seem strong, however, the amount of repetitions and series, is what makes it powerful. Don't wait any longer, come and let's celebrate together this great achievement, at least for me it is. It takes perseverance and willpower to reach this goal. Let's go.

Comenzamos la fiesta con un sencillo trote hasta el sitio de entrenamiento, para luego iniciar con los calentamientos. Previo a todo esto, hicimos una sesión de estiramiento detrás de bastidores. Vamos:

. En sitio, separamos las piernas y flexionamos las rodillas. Elevamos los brazos, flexionamos codos y empuñamos las manos ubicándolas a nivel del rostro. Ya en posición, giramos las muñecas y sin parar vamos girando el torso lado a lado, mientras hacemos pulso con las piernas. 3 minutos de acción.

. Piernas un poco separadas, brazos a los lados con codos un pocos flexionados. Manos empuñadas como si agarraras las puntas de las cuerdas. Iniciamos con pequeños saltos, llevando las piernas adelante y atrás de forma alterna. En este caso, además de ello, alternamos giros a los lados. 3 minutos de actividad.

Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We started the party with a simple jog to the training site, and then started with warm-ups. Prior to all this, we did a stretching session backstage. Let's go:

Warm-up 1: Pear strokes

. In place, we separate our legs and bend our knees. Raise your arms, bend your elbows and clasp your hands, placing them level with your face. Once in position, we turn our wrists and without stopping we turn our torso side to side, while we pulse with our legs. 3 minutes of action.

Warm-up 2: Jump rope

. Legs a little apart, arms at your sides with elbows a little bent. Hands clasped as if gripping the ends of the ropes. We start with small jumps, bringing the legs forward and backward alternately. In this case, in addition to this, we alternate turns to the sides. 3 minutes of activity.

Si estamos convencidos de que el cuerpo está totalmente preparado para la acción fuerte, avanzamos al siguiente nivel. Recuerden que en todo momento debemos tener abdomen y glúteos contraídos. Ejecutar los ejercicios con energía. A quemar calorías y a oxidar grasa a montón. Vamos:

. Nos colocamos de forma lateral en posición de combate con una pierna y brazo adelante y las otras extremidades hacia atrás. Ya en posición, con el brazo delantero lanzamos el jab acompañado de un pequeño salto de piernas al frente. Salto y regresamos para girar de inmediato a la parte central, salto y jab. Con otro salto regresamos, giramos al lado opuesto y lanzamos el jab. Regresamos a la posición incial de la misma forma cumpliendo 20 repeticiones de ese lado. Al terminar realizamos el mismo movimiento con las extremidades opuestas, ejecutando otras 20 repeticiones del nuevo lado. Todo el ciclo en 4 series.

. Posición frontal de combate. De inmediato damos un salto por ejemplo a la derecha, flexionamos el torso al frente, pasamos la pierna izquierda por detrás de la derecha, y con el brazo izquierdo damos el uppercut hacia la derecha. Salto a la izquierda, pierna derecha se cruza detrás de la izquierda y viene el golpe de uppercut derecho. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

. Nuevamente en posición frontal de combate. Rápidamente lanzamos un golpe frontal derecho y con un salto llevamos la pierna derecha a ese mismo lado, torso y cadera giran con el movimiento. Salto a la izquierda acompañado del golpe frontal izquierdo. Ejecutamos el ejercicio de forma rápida en 20 repeticiones por 4 series.

If we are convinced that the body is fully prepared for strong action, we advance to the next level. Remember to keep your abdomen and buttocks contracted at all times. Execute the exercises with energy. Burn calories and oxidize fat by the bucketload. Let's go:

Station 1: Three-way Jabs

. We stand sideways in fighting position with one leg and arm forward and the other limbs backward. Already in position, with the front arm we throw the jab accompanied by a small leg jump to the front. Jump and return to turn immediately to the central part, jump and jab. With another jump we return, turn to the opposite side and throw the jab. We return to the initial position in the same way doing 20 repetitions on that side. At the end we perform the same movement with the opposite limbs, executing another 20 repetitions on the new side. The whole cycle in 4 series.

Station 2: Skater jump + uppercut

. Front fighting stance. Immediately we jump for example to the right, flex the torso to the front, pass the left leg behind the right, and with the left arm we give the uppercut to the right. Jump to the left, right leg crosses behind the left and comes the right uppercut. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3: Frontal strikes + lateral jumps

. Again in front fighting stance. We quickly throw a right front punch and with a jump we bring the right leg to that same side, torso and hip rotate with the movement. Jump to the left accompanied by the left front punch. We execute the exercise quickly in 20 repetitions for 4 sets.

. De pie, separamos los brazos a los lados. Mantenemos la respiración y giramos los hombros y brazos adelante y atrás de forma alterna. Ejecución suave durante 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Vamos.

Relaxation: Alternating shoulder rolls

. Standing, we separate our arms to the sides. Hold the breath and rotate the shoulders and arms back and forth alternately. Gentle execution for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's go.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas.

Images and video taken by my son Miguel Rojas.

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Fondo Musical: el video 300 de hoy tiene como melodía, la proveniente del video Rocky Balboa Música Motivadora Sin Copyright, del autor Free Copyright Music. Es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace. Se reproduce desde el minuto 0 hasta el minuto 10.

Music Background: today's video 300 has as melody, the one coming from the video Rocky Balboa Motivational Music Without Copyright, from the author Free Copyright Music. It is free to use and you can find it in the following link. It is played from minute 0 to minute 10.

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

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