Cardio y Planchas.... Potencia + Resistencia [Esp/Eng]
Cardio y Planchas.... Potencia + Resistencia. Continuamos suministrado potencia y poder a nuestro cuerpo. Y hoy no perdemos de vista esa premisa, porque a través de ejercicios de cardio y planchas vamos a alejar del cuerpo esa grasa no deseada, permitiendo una tonificación real en todo el sistema corporal. Quememos calorías, ganemos potencia, resistencia y control. Somos hechos y no palabras, vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Cardio and Plank.... Power + Endurance. We continue to provide power and power to our body. And today we do not lose sight of that premise, because through cardio exercises and planks we will move away from the body that unwanted fat, allowing a real toning throughout the body system. Let's burn calories, gain power, endurance and control. We are deeds and not words, let's take action.
Debemos tener presente que el cuerpo está frío en todo inicio, por ello jamás debemos olvidar acondicionarlo para la acción fuerte; en tal sentido tenemos la fase de calentamiento, la cual inicia con saltos de tijeras diagonales, y continúa con trotes laterales, cada ejercicio con un periodo de 3 minutos. En el circuito principal tenemos 3 ejercicios explosivos y dinámicos. La estación 1 indica plancha con apoyo de antebrazos / apertura y cierre de piernas en salto + giro de cadera, dinamita pura; 20 repeticiones en 4 series. Seguimos con la segunda estación,codazos + patada en empuje + cambio de guardia en salto, acción increíble. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, flexiones + codazo y rodillazo lateral. 20 repeticiones por 4 series. Lógicamente, finalizamos con la fase de relajación, giros de pierna con rodilla elevada por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Vive con más detalle de toda la acción, disfrutando del siguiente #video; #cardio y planchas, más nada. Emoción de la buena, exclusivo de #hive y @fulldeportes. Hidrátate, come sanamente, descansa.
We must keep in mind that the body is cold at the beginning, so we must never forget to condition it for the strong action; in this sense we have the warm-up phase, which begins with diagonal jumping jacks, and continues with lateral jumps, each exercise with a period of 3 minutes. In the main circuit we have 3 explosive and dynamic exercises. The station 1 indicates plank with forearm support / jumping leg open and close + hip turn, pure dynamite; 20 reps in 4 sets. We continue with second station,elbows + thrust kick + jumping guard change, incredible action. 20 reps in 4 sets. Station 3, push-ups + elbow and side kneeling. 20 reps for 4 sets. Logically, we finish with the relaxation phase, elevated knee leg swings for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Live in more detail of all the action, enjoying the following #video; #cardio and planchas, plus nothing. Excitement of the good stuff, exclusive to #hive and @fulldeportes. Stay hydrated, eat healthy, rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl. Libre uso.
Musical background FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl. Free use.
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▶️ 3Speak
Las planchas estimado @omarcitorojas son muy buenas para calentar el cuerpo y ofrecer flexibilidad a los músculos y articulaciones, en lo particular las desarrollo con frecuencia previamente al desarrollo de las posturas de yoga. Éxitos
Efectivamente las planchas las podemos usar de forma diversas, para celebrar y a la vez fortalecer el cuerpo. Saludos.
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1522642101724487681
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Ajaaaaa vamos con esas planchas, están brutales hermano mío, esos ejercicios son demasiado fuertes pero valen la pena de hacer, ya que fortalecen el core, definen el abdomen y como de manera Mágina quema calorías por montón.
La verdad siempre trayendo calidad al feed hermano mío saludos y sigamos construyendo.
Epale amigo mío, así es hermano ejercicios fuertes para obtener beneficios poderosos. El core y el resto de los grupos musculares se fortalecen. Un abrazo hermano y siempre apoyando a todos.
Gracias gente bella. Se les quiere.
Se prendió esa con @omarcitorojas trayendo los mejor de lo mejor, de verdad están brutales esas rutinas plancha y cardio, desde la máñana activito. un abrazo mi hermano
Jaja, así es hermano activito desde bien temprano para mantenernos en forma. Más nada. Saludos mano
Necesito esa energía en la vida 🔥🔥🔥🧘🏾💕🙏🌸 hoy ando modo 🥴😬😴.
Mañana me activo de nuevo .
Esta rutina está brutal como siempre @omarcitorojas
Mi energía es tu energía bella, actívate y verás que luego nadie podrá deternerte. Te acordarás de mí.
Uff hermano por lo que puedo apreciar en éste vídeo subiste bastante la dificultad, a trabajar duro se ha dicho que tener una buena condición física no es para nada fácil, como siempre la rutina 10/10 mi hermano. Saludos!
Gracias pana mío, así es tenemos que darle duro, que llegar al objetivo no es fácil, pero tampoco imposible. Saludos.
Mano ya estás subiendo contenido para más avanzados, no aptos para cardíacos jajajaja. Me gustan demasiado las rutinas que incluyen planchas, háblale @championsacademy 🤣🤣🤣. Brutal como siempre manito, una rutina exigente pero efectiva, el que no tonifique y endurezca con esta rutina que vuelva anaver 😅. Activito mi hermano 🔥🔥🔥.
Jajaja, ya usted lo dijo hermano. Activito y full acción. Aquí todos somos avanzados, energía, motivación y constancia, eso es todo. Saludos mano
Más que hablao hermano, las planchas son vida, las planchas son amor pero lo que más son es eternas JAJAJA🤣
Nuestro pana @omarcitorojas en ésta rutina nos quiere es dejar en camilla😅
Jajaja, como vas a decir eso vale.
Esas planchas son mortales saludos hno!
Jaja así es hermano, super buenas. Saludos
esta es para que queden en sillas de rueda jajaja, verga que buena estas rutinas super saiyayin vamos hermanos subiendo de nivel , saludos mano un abrazo!
Jaja excelente tus palabras hermano. Nada de camillas, puro cuerpo en forma. Abrazos mi pana