PukuMundo Training... Push-ups with @liketu and #PKMT... Video 499 [Eng / Esp + Sub Eng]
PukuMundo Training... Push-ups with @liketu and #PKMT... Video 499. Oh my God we are coming to #video 499, we are only 1 away from the coveted video 500. But this time, we are going to give it all with another super routine to the rhythm of rock, running a series of push-ups with variations that will allow us to activate our whole body; and although we know that the push-ups are aimed at activating the upper musculature, with the combinations that I present to you we will also give action and benefits to the core and legs. So don't miss this crazy video, don't say they didn't tell you, get active and change your life for the better. Let's go.
PukuMundo Training... Flexiones con @liketu y #PKMT... Video 499. Ay Dios mío estamos llegando al #video 499, estamos a solo 1 del ansiado video 500. Pero en esta oportunidad, vamos a darlo todo con otra super rutina al ritmo del rock, ejecutando una serie de flexiones con variantes que nos van a permitir activar todo nuestro cuerpo; y aunque sabemos que las flexiones están dirigidas a la activación de la musculatura superior, con las combinaciones que les presento también le vamos a dar acción y beneficios al núcleo y a las piernas. Así que no se pierdan este video que está de locura, no digas que no te lo dijeron, actívate y cambia tu vida para mejor. Vamos.
Image of my Authorship Edited in / Portada de mi Autoría Editada en Canva
Mandatory Warm-Ups
Today's session starts with the powerful warm ups, a must do and not to be missed step to raise the temperature and keep your heart rate in tune. Active with warm-up 1, leg pulse swimmer. Then active with warm-up 2, backward leg jog, plus arm scissors.
For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Calentamientos Obligatorios
La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, nadador con pulso de piernas. Luego, activos con el calentamiento 2, trote con piernas hacia atrás, más tijeras de brazos.
Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
Workstations
If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets
Station 1, elbow bend plus spiderman. Here, to execute the spiderman we must have the elbows bent and keep the body down. This way we generate more tension, so the upper body, abs, glutes and legs keep receiving benefits. We go with 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, push-up with side openings. Another combination that will keep us in constant muscle development. An integral and novel action, where our whole body will be the protagonist of each movement. The lateral openings, to then execute the flexion, generates tasty tension in each muscle fiber. You already know that there are 20 repetitions for 4 series.
Station 3, tiger push-ups with leg openings. Tiger push-ups are meant for arm development, giving emphasis to the triceps; now, with the combination of opening leg movement, we'll give you that extra that the body needs to stay in all-over tension. Do not leave this exercise out. We're going with 20 reps 4 sets.
Relaxation, free body. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
Estaciones de Trabajo
Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos
Estación 1, flexión de codos más spiderman. Aquí, para ejecutar el spiderman debemos tener los codos flexionados y mantener el cuerpo abajo. De esta manera generamos más tensión, por lo que el tren superior, abdomen, glúteos y piernas se mantienen recibiendo beneficios. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, flexiones con aperturas laterales. Otra combinación que nos mantendrá en constante desarrollo muscular. Una acción integral y novedosa, donde nuestro cuerpo entero será el protagonista de cada movimiento. Las aperturas laterales, para luego ejecutar la flexión, genera tensión sabrosa en cada fibra muscular. Ya ustedes saben que son 20 repeticiones por 4 series.
Estación 3, flexiones tigre con apertura de piernas. Las flexiones tigre están destinadas al desarrollo de los brazos, dándole énfasis a los tríceps; ahora, con la combinación de movimiento de piernas en apertura, le daremos ese adicional que necesita el cuerpo para mantenerse en tensión integral. No dejes este ejercicio por fuera. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.
Relajación, cuerpo libre. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
...Thanks for visiting...
...Gracias Por Visitar...
Images and video were taken by Ronmel Nuñez
Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez
Video intro clips, from my main video
Clips de Video intro, provenientes de mi video principal
Background Music Pijama Sessions Autor @Nahupuku
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▶️ 3Speak
Hermano que buen video
Esos pushups son bien candela
Gracias nuevamente por utilizar nuestra música y por publicar en PKM
Las flexiones están poderosas también
Éxitos en ese vídeo 500 yo estoy ya cerca del 300 lml me faltan 3
Un gran pukuabrazo
Épale hermano, así, estás flexiones combinadas están poderosas. La música está candela también, siempre un gusto usarla. Ya a uno del 500 saludos mi pana.
Yeahhhh siii eso ví lml
Ya estoy esperando el video 500 👀👀 y ver que tiene preparado para ese logro tan especial. saludos
Hola amiga, bueno, un vídeo de celebración para disfrutar de este logro. Saludos y gracias por la visita.
#posh
https://x.com/OmarRojasHive/status/1718123963191021654?s=20
https://inleo.io/threads/omarcitorojas/re-leothreads-2izuye956
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Excelente rutina, lo que más me gusta es Tiger haciendo la rutina a tu lado. Jajaja
Jajajaja, si este Tiger también quiere entrenar, cada vez que hago ejercicios, siempre.esta allí. Saludos mami
Te admiro, yo no haría ni la mitad de esas flexiones. Lo mejor es la compañera que tienes allí 🐱
Hola, gracias por tu apoyo, claro que puedes, poco a poco se logran muchas cosas. Está compañera de verdad que da ánimos. Saludos.
Saludos amigo, excelente ese gran entrenamiento para poner el cuerpo en movimiento, además estaba muy buenos y se necesitan de mucha técnica. Éxitos y muchas felicidades por la constancia y esa gran cantidad de video publicados, donde esa aventura apenas comienza .
Épale mi hermano, si, estos movimientos son poderosos y nos mantienen activos. Vamos por el vídeo 500 que sale del horno está noche. Gracias por tu visita mi hermano
Casi 500 videos cargados de muchos esfuerzos y dedicación, en cada uno de ellos da lo mejor de sí y lo sorprendente es que siempre muestra una actitud enérgica e inspiradora; solo la actividad física es la aleada para mantener una buena salud, cosa que debe ser el punto focal para ejercitarnos más allá de buscar una apariencia física adecuada o deseada, muchos saludos 🫂
Wow, amazing work out there ser, that is really fantastic.
Your pet is also having it work out done as well,what a lovely pet, say me well the your pet and keep up the good work ser.
Hi brother, yes, the training was very good and my cat is active. Greetings and thanks for the visit.
Hahaha, funny cat, You welcome ser.