Seguimos Desde Abajo... El Trabajo Inferior no se Detiene. Apreciados amigos, inevitablemente continuamos fortaleciendo nuestro sistema de movimiento; y es que hablamos de nuestras piernas, glúteos, y núcleo; porque aunque no lo crean, la región central del cuerpo, así como los glúteos, son responsables de mantener el equilibrio corporal, además de brindar protección a la columna y caderas. En tal sentido, entrenar de forma constante el tren inferior, mejora la potencia y la velocidad en todo momento. Por ende, activar glúteos y piernas, origina un consumo calórico espectacular por tratarse de un grupo muscular extenso. Además, ejecutar estos ejercicios, también activan músculos del tren superior, porque igualmente serán favorecidos. Asi que amigos mios, vamos todos a entrenar mientras nos divertimos, no te lo puedes perder. Acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We Continue From Below... The Lower Work Doesn't Stop. Dear friends, we inevitably continue to strengthen our movement system; and we are talking about our legs, glutes, and core; because believe it or not, the central region of the body, as well as the glutes, are responsible for maintaining body balance, in addition to providing protection to the spine and hips. In this sense, consistently training the lower body improves power and speed at all times. Therefore, activating the buttocks and legs, causes a spectacular caloric consumption because it is a large muscle group. In addition, performing these exercises also activates upper body muscles, because they will also be favored. So my friends, let's all train while having fun, you can't miss it. Action.

Comenzamos, y estamos indetenibles con los ejercicios de calentamiento, los cuales son esenciales para que el cuerpo se active, y se ponga a tono para la acción. Iniciamos con el calentamiento 1. Trote sencillo variado. Seguimos con el Calentamiento 2. Apertura alterna de pierna + flexión de codos y rodillas, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Te recomiendo no avanzar al siguiente paso si el cuerpo no está apto para ello, por lo que deberías calentar un poco más. Recuerda, un minuto más o un minuto menos, puede ser la diferencia para tener una lesión.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1. Flexiones + salto de rana variado, increíble. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Sentadillas diagonales en salto + jab, puro poder. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Esquives laterales + rodillazo con pierna opuesta. Velocidad y potencia. 20 x 4; son 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con elevaciones suaves de rodillas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo en forma. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We begin, and we are unstoppable with the warm-up exercises, which are essential for the body to activate, and get in tune for action. We start with warm-up 1. **Varied single jog. We continue with Warm-up 2. Alternating leg openers + elbow and knee bends, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. I recommend that you do not advance to the next step if your body is not up to it, so you should warm up a little more. Remember, a minute more or a minute less, can be the difference to have an injury.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1. Flexions + varied frog jump, incredible. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Jumping diagonal squats + jab, pure power. 20 reps in 4 sets. Station 3. Lateral dives + opposite leg kneebar. Speed and power. 20 x 4; that's 20 reps in 4 sets. We relax with gentle knee lifts for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and see a fit body. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Magazín de la danza / twist música sin copyright / twist instrumental, y es de libre uso; del autor magazín de la danza y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 2.33 minutos, por lo tanto se repite durante todo mi video.

Musical background: the music from the video Magazín de la danza / twist music without copyright / instrumental twist was used, and it is free to use; by the author of the dance magazine and can be found at the following link, it lasts 2.33 minutes, therefore it is repeated throughout my video.

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