Puente / Giros y Piernas. No paramos con las rutinas de ejercicios, estamos de vuelta con el video número 480, así como leen, 480 videos y en esta oportunidad para brindarles una serie de movimientos combinados, que proporcionarán en tu cuerpo beneficios integrales. Ven y actívate con los giros corporales, porque tus brazos, abdomen, glúteos y piernas te lo agradecerán. Sencillamente no te pierdas este video y verás que lo que te digo es verdad. Vamos.

Bridge / Twists and Legs. We do not stop with the exercise routines, we are back with video number 480, just as you read, 480 videos and this time to bring you a series of combined movements, which will provide your body with integral benefits. Come and get active with the body twists, because your arms, abdomen, buttocks and legs will thank you. Just don't miss this video and you'll see that what I'm telling you is true. Let's go.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Fase de Calentamiento

Iniciamos esta etapa, que desde mi punto de vista es importante y obligatoria; una fase inevitable y comenzamos con el calentamiento 1, rodillazos laterales más torsión. Nos vamos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start this stage, which from my point of view is important and mandatory; an unavoidable phase and we start with warm-up 1, side knees plus twisting. We go with warm-up 2, modified scissors.

Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, patadas laterales más giros 360°. Indudablemente un ejercicio donde los brazos y piernas tendrán acción de locura. El abdomen en toda su extensión tendrá mucho movimiento, sin dejar lado la cadera cuya activación la fortalecerá. Una combinación poderosa, no dejes de ejecutarla en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, piernas a la pared en salto más giros 360°. De por sí, los giros corporales permiten una activación integral de todos los músculos; ahora, con el agregado de los saltos para llevar los pies a la pared, esto hace que todo el tren inferior se vea favorecido. Además, la región abdominal también te lo agradecerá. Aquí lo que hay es puro poder. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, postura del cangrejo más rodillazos en salto. Este ejercicio permite fortalecer y desarrollar la regional abdominal en toda su extensión. Los brazos, en especial los tríceps estarán en absoluta tensión. El movimiento de las piernas hace que el tren inferior y el abdomen trabajen doble. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, elevación de rodillas más giro. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, side kicks plus 360° turns. Undoubtedly an exercise where the arms and legs will have crazy action. The abdomen in all its extension will have a lot of movement, without leaving aside the hip whose activation will strengthen it. A powerful combination, do not fail to execute it in 20 repetitions for 4 series.

Station 2, legs to the wall in jumping plus 360° twists. By itself, the body twists allow a comprehensive activation of all muscles; now, with the addition of the jumps to bring the feet to the wall, this makes the entire lower body is favored. Plus, the abdominal region will thank you too. Pure power is what it's all about here. We're going with 20 reps 4 sets.

Station 3, crab pose plus jumping knees. This exercise allows you to strengthen and develop the abdominal region to its fullest extent. The arms, especially the triceps will be in absolute tension. The movement of the legs makes the lower body and abdomen work twice as hard. We leave with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, knee raises plus twist. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

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Clips del mini video intro, provienen del video principal

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