Ustedes propusieron el reto, y aquí está @omarcitorojas para aceptarlo. Es muy grato saber que existen este tipo de iniciativas, que solo buscan una cosa, lograr que con esfuerzo, disciplina y constancia todos los hermanos logren alcanzar su cuerpo ideal, sin embargo más allá de eso, es poder sentirnos bien con nosotros mismos, y convertir a nuestro cuerpo en un reservorio de buena salud porque con la salud no se juega. Sabemos que no es fácil mantener una rutina que conlleve al cuerpo que nosotros deseamos, pero tampoco es que debes convertirte en un atleta extremo para lograrlo, simplemente nos proponemos una meta que sea factible de lograr, y si la sobrepasamos mejor aun.

Solo hay que echarle ganas, vamos que si podemos. Ahora, si eres uno de esos que van para adelante, o uno de esos que quieren cambiar su vida para mejor; entonces ven, accede y acepta tu también el Reto-Morphosis Hive / Logra tu Cuerpo Ideal; allí están las bases para participar. Antes de continuar les mando mucho ánimo a @championsacademy, @leonmaster, @esalcedo, @pedroerami, @omarrojas, para que se activen y nos acompañen. Anímate que la inscripción es hasta el 20 de este mes, pero pilas con los organizadores porque pueden dar prórroga. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio

El fondo de la portada proviene de la publicación del Reto-Morphosis Hive / Logra tu Cuerpo Ideal
The background of the cover comes from the Morphosis-Challenge Hive / Achieve Your Ideal Body publication

You proposed the challenge, and here is @omarcitorojas to accept it. It is very nice to know that there are such initiatives, which only seek one thing, to achieve that with effort, discipline and perseverance all brothers achieve their ideal body, however beyond that, is to feel good about ourselves, and turn our body into a reservoir of good health because health is not to be trifled with. We know it is not easy to maintain a routine that leads to the body we want, but it is not that you must become an extreme athlete to achieve it, we simply propose a goal that is feasible to achieve, and if we exceed it even better.

You just have to give it your all, come on, we can do it. Now, if you are one of those who are going forward, or one of those who want to change your life for the better; then come and accept the Morphosis Hive Challenge / Achieve your Ideal Body; there are the bases to participate. Before we continue, I send a lot of encouragement to @championsacademy, @leonmaster, @esalcedo, @pedroerami, @omarrojas, to get active and join us. Cheer up, registration is until the 20th of this month, but check with the organizers because they may give an extension. Let's go.

Vamos a la Acción

Toda mi vida he tenido una contextura delgada, o si se quiere atlética, ya que he practicado diversos deportes que ameritaban tener buena condición física. En su momento practiqué béisbol, karate, baloncesto, y por supuesto ejercitarme a diario. Sin embargo, esta actividad fue mermando cuando me casé en el año 2000. Esta disminución conllevó a pasarme de peso, de hecho cuando nació mi hija en el año 2002 yo pasaba los 90 kilos, peso que se fue incrementando.

En vista de ello, me propuse para esa fecha volver a ese cuerpo que tenía en años anteriores, no lo logré, pero alcance bajar a los 88 kilos. Sin embargo, luego de la entrada a la plataforma hive, en vista de que mis contenidos tenían que ver con el mundo fitness, el compromiso fue mayor y para el año 2021, aproximadamente para el mes de noviembre había cumplido una grandiosa meta, mi peso sería de 78 kilos. Ahora, como mi estatura es de 1.80 cm, el peso ideal en este caso oscila entre los 71 y 80 kilos; es decir, que para la fecha indicada el objetivo había sido logrado.

Por otro lado, este reto me anima en gran medida, ya que a pesar de que cada uno de los participantes hará sus actividades de forma particular, esto es como una especie de trabajo en grupo, ya que el objetivo a alcanzar es un lugar común, el de lograr nuestro cuerpo ideal, ya sea para bajar de peso o para ganar masa muscular. Además se adquiere el compromiso, primero de aceptar el reto, y luego el de demostrar nuestros avances cada 15 días.

Let's get down to action

All my life I have had a slim build, or if you want athletic, as I have practiced various sports that merited having good physical condition. At the time I practiced baseball, karate, basketball, and of course exercising daily. However, this activity decreased when I got married in 2000. This decrease led me to gain weight, in fact when my daughter was born in 2002 I was over 90 kilos, weight that kept increasing.

In view of this, I proposed myself to return to the body I had in previous years, I did not succeed, but I managed to get down to 88 kilos. However, after entering the hive platform, since my content had to do with the fitness world, the commitment was greater and by the year 2021, approximately for the month of November, I had achieved a great goal, my weight would be 78 kilos. Now, as my height is 1.80 cm, the ideal weight in this case ranges between 71 and 80 kilos; that is, by the date indicated the goal had been achieved.

On the other hand, this challenge encourages me greatly, because although each of the participants will do their activities in a particular way, this is like a kind of group work, since the goal to achieve is a common place, that of achieving our ideal body, either to lose weight or to gain muscle mass. In addition, the commitment is acquired, first to accept the challenge, and then to demonstrate our progress every 15 days.

El Ahora y las Medidas

Como dije antes, para noviembre de 2021 había logrado mi objetivo llegando a mi peso ideal. Sin embargo, a pesar de que me entreno casi a diario, reconozco que gracias a las bendiciones de hive desde el mes de diciembre 2021, mi familia y yo nos alejamos de una sana alimentación, por lo menos ellos siguen disfrutando de ello, sin embargo, había adquirido una costumbre alimenticia que no iba a la par con el entrenamiento, imagínense ustedes si no estuviera entrenando, creo que me parecería a Homero con cabello, jajaja.

Tal vez este estilo de vida se debió a que antes de hive, mi familia no podía costear ningún tipo de gustos. Debo decir que el consumo de frituras, comidas chatarras, bebidas gaseosas y golosinas, fueron imperando en el hogar. Pero también debo decir que no voy a quitarle esos gustos a mí familia, sino que ahora esas mismas bendiciones que hive nos otorga y las ganas de lograr el cuerpo ideal, serán motivos suficientes para alcanzar esta meta.

Ojo, este peso no me ha impedido continuar con mis exigentes rutinas de ejercicios, porque tengo resistencia, brinco, salto, y todo lo que deba hacer lo hago, y a las prueba me remito en los contenidos que he publicado. Ahora, imagínense ustedes que otras cosas voy a lograr hacer cuando tenga el cuerpo esperado, ay papá. Sin mas que decir, allí van las imágenes del ahora y de la toma de las medidas.

The Now and the Measurements

As I said before, by November 2021 I had achieved my goal by reaching my ideal weight. However, despite training almost daily, I admit that thanks to hive's blessings since December 2021, my family and I moved away from healthy eating, at least they still enjoy it, however, I had acquired a food habit that did not go hand in hand with training, imagine you guys if I was not training, I think I would look like Homer with hair, hahaha.

Maybe this lifestyle was due to the fact that before hive, my family could not afford any kind of treats. I must say that the consumption of fried foods, junk food, soft drinks and candy, were prevailing in the home. But I must also say that I am not going to take those tastes away from my family, but now those same blessings that hive gives us and the desire to achieve the ideal body, will be enough reasons to achieve this goal.

This weight has not prevented me from continuing with my demanding exercise routines, because I have stamina, I jump, jump, and whatever I have to do I do it, and I refer to the proof in the contents that I have published. Now, imagine what other things I will be able to do when I have the expected body, oh daddy. Without further ado, here are the images of the now and the taking of the measurements.

Introduciendo datos y obteniendo resultados de la calculadora

Para lograr los resultados que la calculadora emitirá, en primer lugar debemos introducir ciertos datos específicos para tal fin. En mi caso he introducido el sexo masculino, el año de nacimiento, la estatura la cual es de 1.80cm, la medida de la muñeca que luego de realizarla en vivo y directo fue de 17.5cm. De igual manera, luego de medir mi abdomen podemos ver que esta medida está por el orden de los 100cm, con un peso de 85kg. Una vez introducidos los datos, la calculadora nos dice que nuestro porcentaje de masa corporal es del 27%.

Para mi edad ese porcentaje según los resultados debe estar entre 11 y 22%, por lo que presumo que al bajar 5% entraría en mi rango normal. Todo esto nos indica que el porcentaje de nuestra grasa corporal es de 23kg, lógicamente no voy a bajar eso, pero sí por lo menos 7 kilos. Mi masa magra es de 62kg para determinar que mi contextura es mediana, pero estoy en sobrepeso. A pesar de que estoy en sobrepeso, desde mi punto de vista pienso que si puedo lograr la meta que me proponga. Es válido resaltar que para obtener los resultados, fue utilizada la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona

Entering data and getting results from the calculator

To achieve the results that the calculator will output, we must first enter certain specific data for that purpose. In my case I have entered the male sex, the year of birth, the height which is 1.80cm, the wrist measurement which after performing it live and direct was 17.5cm. Similarly, after measuring my abdomen we can see that this measurement is in the order of 100cm, with a weight of 85kg. Once the data is entered, the calculator tells us that our body mass percentage is 27%.

For my age that percentage according to the results should be between 11 and 22%, so I assume that by lowering 5% I would be in my normal range. All this indicates that our body fat percentage is 23kg, logically I am not going to lose that, but I am going to lose at least 7 kilos. My lean mass is 62kg to determine that my build is medium, but I am overweight. Even though I am overweight, from my point of view I think that I can achieve the goal I set for myself. It is worth noting that the Zone Diet Online Calculator was used to obtain the results.

El Cuerpo que Deseo Alcanzar

No voy a ir muy lejos porque actualmente tengo 85 kilos, y el cuerpo que deseo alcanzar es el que tenía en noviembre de 2021, es decir, cuando tenía 78 kilos. Esto indica que mi objetivo será bajar por lo mínimo 7kg durante el período del reto, pero si voy más allá no me pondré bravo, jajajaja. Claro está que también voy a continuar ejercitando para ganar masa muscular, y lógicamente, que al introducir los datos en la calculadora al final del reto, ésta me arroje una contextura normal, y me diga, eso mi pana lo has logrado. Aquí les dejo una imagen del objetivo a lograr.

The Body I Want to Achieve

I won't go too far because I am currently 85kg, and the body I wish to achieve is the one I had in November 2021, that is, when I was 78kg. This indicates that my goal will be to lose at least 7kg during the period of the challenge, but if I go further I will not be brave, hahahaha. Of course, I will also continue exercising to gain muscle mass, and logically, when I enter the data into the calculator at the end of the challenge, it will give me a normal build, and tell me, that my friend, you have achieved it. Here is an image of the goal to achieve.

Como lograrlo

Para lograr esta meta voy a cumplir una planificación donde la ejercitación vaya a la par de una alimentación balanceada. En cuanto a los ejercicios, como mis rutinas las llevo a cabo muy temprano en la mañana, al terminarlas continuaré hasta cumplir 30 minutos, más 30 minutos en la tarde, todo esto completará 1 hora de ejercicios por lo menos 5 días a la semana. Serán ejercicios combinados donde se quemen calorías, oxiden grasa y se gane masa muscular.

En cuanto a la alimentación, esta será basada en vegetales y hortalizas, me gustan mucho las ensaladas. También incluiré proteínas ya sean asadas, horneadas, a la plancha o sancochadas. Habrán porciones de carbohidratos necesarias, ya que debemos recordar que los carbohidratos generan energía. Estaré alejado de esas grasas saturadas, bajo de sal y sin condimentos, cero golosinas, cero gaseosas ya que serán sustituidas por jugos verdes a base de pepino, perejil, limón, parchita y jengibre. Con todo ese plan estoy seguro que la meta será lograda, claro está, la dedicación, constancia y voluntad serán la clave para tal fin.

How to achieve it

To achieve this goal I'm going to follow a schedule where exercise goes hand in hand with a balanced diet. As for the exercises, as I carry out my routines very early in the morning, when I finish them I will continue until I complete 30 minutes, plus 30 minutes in the afternoon, all this will complete 1 hour of exercise at least 5 days a week. They will be combined exercises where calories are burned, fat is oxidized and muscle mass is gained.

As for food, this will be based on vegetables and greens, I really like salads. I will also include proteins either roasted, baked, grilled or boiled. There will be necessary portions of carbohydrates, as we must remember that carbohydrates generate energy. I will stay away from saturated fats, low salt and no condiments, zero sweets, zero sodas as they will be replaced by green juices based on cucumber, parsley, lemon, parchita and ginger. With all this plan I am sure that the goal will be achieved, of course, dedication, perseverance and willpower will be the key to that end.

Bueno amigos, esta ha sido mi entrada al Reto-Morphosis Hive. Espero que se sumen más hermanos que deseen cambiar su vida para mejor, porque sentirse bien no tiene precio. Nos vemos en 15 días.

Well friends, this has been my entry to the Morphosis Hive Challenge. I hope more brothers and sisters who want to change their lives for the better will join me, because feeling good is priceless. See you in 15 days.

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Imágenes tomadas por @omarrojas.

Images taken by @omarrojas.

Capturas de pantalla de la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona

Screenshots of the Zone Diet Online Calculator

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