Ejercicios de calistenia a nivel avanzado / advanced calisthenics exercises

     Dominando tu cuerpo: Ejercicios de calistenia a nivel avanzado

Mastering your body: advanced calisthenics exercises

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     La calistenia, esa disciplina que te convierte en tu propio gimnasio, esconde un universo de posibilidades que van más allá de las dominadas y las flexiones básicas. Para aquellos que han dominado los movimientos fundamentales y buscan nuevos retos, se abre un mundo de ejercicios de calistenia a nivel avanzado que pondrán a prueba tu fuerza, control y coordinación hasta límites insospechados.

Calisthenics, that discipline that turns you into your own gym, hides a universe of possibilities that go beyond the basic pull-ups and push-ups. For those who have mastered the fundamental movements and are looking for new challenges, a world of advanced calisthenics exercises opens up that will test your strength, control and coordination to unsuspected limits.

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     1. Muscle Up: El rey de la calistenia. Un movimiento compuesto que combina la fuerza explosiva de las dominadas con el tirón de las flexiones para llevarte a una posición por encima de la barra. Domina el muscle up y habrás alcanzado un hito en tu entrenamiento de calistenia.

1.Muscle Up: The king of calisthenics. A compound movement that combines the explosive strength of pull-ups with the pull of push-ups to get you into a position above the bar. Master the muscle up and you've reached a milestone in your calisthenics training.

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     2. Dragon Flag: Eleva tu core al máximo nivel con la Dragon Flag. Este ejercicio desafía tu estabilidad abdominal mientras flexionas el torso hacia atrás, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Un verdadero desafío para los más valientes.

2.Dragon Flag: Elevate your core to the highest level with the Dragon Flag. This exercise challenges your abdominal stability as you flex your torso backwards, keeping your body in a straight line from shoulders to ankles. A real challenge for the bravest.

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     3. Bandera Humana: Siente la gravedad a tu merced con la Bandera Humana. Un ejercicio que exige una combinación máxima de fuerza, control y tensión corporal para mantenerte suspendido en horizontal, apoyado únicamente en tus manos y pies.

3.Human Flag: Feel gravity at your mercy with the Human Flag. An exercise that requires a maximum combination of strength, control and body tension to keep you suspended horizontally, supported only by your hands and feet.

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     4. Flexión Planche: Fusiona dos ejercicios en uno con la Flexión Planche. Realiza una flexión mientras mantienes la posición de planche, elevando el listón de la dificultad y trabajando de forma simultánea pecho, hombros, core y tríceps

4.Planche Push-Up: Merge two exercises into one with the Planche Push-Up. Perform a push-up while holding the planche position, raising the difficulty bar and simultaneously working chest, shoulders, core and triceps.

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     5. Dominadas a una mano: Domina las dominadas a una mano y demuestra tu fuerza descomunal. Un ejercicio que exige un nivel de fuerza superior en la parte superior del cuerpo, desafiando la simetría y la fuerza individual de cada brazo.

5.One-handed pull-ups: Master the one-handed pull-up and show off your massive strength. An exercise that demands a superior level of upper body strength, challenging the symmetry and individual strength of each arm.

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