Para hacer fondos, asegúrate de que estás utilizando una superficie estable y resistente. Coloca las manos a la anchura de los hombros y extiende las piernas hacia delante. Baja el cuerpo manteniendo el codo cerca del cuerpo hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Puedes hacer varias repeticiones con descansos entre cada serie. Para las flexiones, coloca las manos a la anchura de los hombros en el suelo y extiende las piernas hacia atrás. Baja el cuerpo manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del torso, y luego empuja para volver a la posición inicial. Puedes variar la dificultad de las flexiones cambiando la posición de las manos o elevando los pies. Para las dominadas, busca una barra firme y resistente. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Puedes hacer dominadas con diferentes agarres para trabajar distintos grupos musculares, como el agarre pronado, supino o neutro. Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de empezar tu rutina de ejercicios y estirar al final para ayudar a la recuperación muscular. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física.