Entreno mañanero 💪☀️ [Spa-Eng]

@norkys-sw 63

8 days ago

SWC

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Saludos amigos de hive,¡Buenos días, chicas! 🌞

Hoy me levanté temprano y me dirigí al gimnasio con una misión clara: ¡trabajar la espalda! 💪✨

Comencé con un buen calentamiento para preparar mis músculos y evitar lesiones. Hice unos 10 minutos de cardio ligero en la cinta y algunos estiramientos dinámicos.

Luego, me enfoqué en ejercicios específicos para la espalda. Aquí están algunos de mis favoritos:

Dominadas asistidas:3 series de 10 repeticiones.
-Remo con barra: 4 series de 12 repeticiones.
Jalón al pecho: 3 series de 15 repeticiones.
Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones.

Para finalizar, hice un enfriamiento con estiramientos estáticos, enfocándome en la espalda y los hombros. Esto ayuda a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.

Me siento increíble después de este entrenamiento. Trabajar la espalda no solo mejora la postura, sino que también me hace sentir más fuerte y segura. Recuerden, chicas, cada día es una oportunidad para ser la mejor versión de nosotras mismas. ¡Vamos a por ello! 💖

Greetings friends of the community hive,Good morning, girls! 🌞

Today I woke up early and headed to the gym with a clear mission: work my back! 💪✨

I started with a good warm-up to prepare my muscles and avoid injuries. I did about 10 minutes of light cardio on the treadmill and some dynamic stretching.

Next, I focused on back-specific exercises. Here are some of my favorites:

Assisted pull-ups: 3 sets of 10 repetitions.
-Barbell row: 4 sets of 12 repetitions.
Chest pull: 3 sets of 15 repetitions.
Deadlift: 3 sets of 10 repetitions.

To finish, I did a cool down with static stretches, focusing on my back and shoulders. This helps reduce muscle tension and improve flexibility.

I feel amazing after this workout. Working my back not only improves posture, but it also makes me feel stronger and more confident. Remember, girls, every day is an opportunity to be the best version of ourselves. Let's go for it! 💖