My Actifit Report Card: August 22 2024

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Saludos amigos de swc swc, Hoy me enfoqué en fortalecer mi espalda con una rutina intensa y efectiva. Aquí te cuento cómo fue:

Calentamiento

Comencé con un buen calentamiento para preparar mis músculos y evitar lesiones. Hice rotaciones de hombros y estiramientos de espalda durante unos 5 minutos.

Ejercicio 1: Pull Over

Primero, hice Pull Over con una mancuerna. Me acosté en un banco, sosteniendo la mancuerna con ambas manos. Lentamente, llevé la mancuerna hacia atrás, sintiendo cómo se estiraban mis dorsales, y luego la regresé a la posición inicial.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 12

Ejercicio 2: Remo

Luego, pasé al Remo con barra. Me incliné hacia adelante con la espalda recta y tiré de la barra hacia mi abdomen, enfocándome en contraer los músculos de la espalda.

  • Series: 4
  • Repeticiones: 10

Ejercicio 3: Jalón en Máquina

Para finalizar, hice Jalón en Máquina. Ajusté el peso y me senté en la máquina, tirando de la barra hacia mi pecho y asegurándome de mantener una buena postura.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 15

Enfriamiento

Terminé con un enfriamiento, haciendo estiramientos de espalda y respiración profunda para relajar los músculos.

¡Fue un entrenamiento desafiante pero muy gratificante!

Greetings friends of the community swc,Today I focused on strengthening my back with an intense and effective routine. Here I tell you how it was:

Warm-up

I started with a good warm-up to prepare my muscles and avoid injuries. I did shoulder rotations and back stretches for about 5 minutes.

Exercise 1: Pull Over

First, I did Pull Over with a dumbbell. I lay down on a bench, holding the dumbbell with both hands. Slowly, I brought the dumbbell back, feeling my lats stretch, and then returned it to the starting position.

  • Series: 3
  • Repetitions: 12

Exercise 2: Rowing

Then, I moved on to the Barbell Row. I leaned forward with my back straight and pulled the bar toward my abdomen, focusing on contracting my back muscles.

  • Series: 4
  • Repetitions: 10

Exercise 3: Machine Pulldown

To finish, I did Machine Pulldown. I adjusted the weight and sat on the machine, pulling the bar toward my chest and making sure to maintain good posture.

  • Series: 3
  • Repetitions: 15

Cooldown

I finished with a cool down, doing back stretches and deep breathing to relax the muscles.

It was a challenging but very rewarding workout!

Créditos
Credits
Cámara
Camera
@kley-sw
@kley-sw
Herramientas de edición y Producción
Editing and Production Tools
Traductor: DeepL
Translator: DeepL
Dispositivos: SPARK 10 Pro
Devices: SPARK 10 Pro

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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!

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21/08/2024
5006
Gym
Height
1.64 cm
Weight
54 kg
Body Fat
12 %
Waist
66 cm
Thighs
54 cm
Chest
89 cm

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