Take care of your mental health in 2023 [ESP]

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Hello to all the hivers, I wish you as always lots of health and good energies and may you all have an excellent day full of new dreams and resolutions.

I want to share with you my opinion on how to take care of our mental health in 2023 and really in any year, since mental health is something as or more important than our bodily health as both are inextricably linked.

I take this opportunity first to thank @tonyes for the invitation to participate in this initiative to comment on what we consider mental health and how to take care of it.

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Nowadays we can perceive a growing intention about the importance of mental health, we can find almost daily resources and applications that help people to manage states of mental illness such as stress, anxiety and different health problems, we can also observe how self-help services and different practices on personal wellness have increased and are managing to meet the demands for help in considerable amounts of the population in need of these important services, there are really many people interested in learning to be more aware of their thoughts and emotions and to develop skills to manage them in a healthy way.

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I think it is very important in our days to have some means to monitor our mental health because many times we start with symptoms of stress and we are not even aware of this, technologies have been created to ensure this monitoring and have strong privacy policies that protect the data of its users, this being one of the concerns of customers for the use of the same.

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In my opinion, in order to guarantee a good mental health we must take into consideration some aspects that I will comment below:

1. Practice introspection: knowing yourself is an important step to take care of your mental health. for example, you can keep a diary, meditate or simply take time to reflect.
2. Move: Physical activity is key to improving mental health, a short walk can have positive effects on mood and anxiety.
3. Sleep well: lack of sleep can have negative effects on mental health.
4. Eat well: eating nutrient-rich foods, including fruits, vegetables, whole grains and healthy proteins, can help balance hormone levels and improve mood.
5. Maintain healthy social relationships: social relationships are important for mental health, a very effective way is to spend time with friends and family, participate in social activities or simply be connected with others.
6. One of the most important points is: seek help if needed, including therapy and professional counseling, if someone is experiencing symptoms of anxiety, depression or stress, it is very important to keep in mind that mental health is as important as physical health, and that it is OK to ask for help when needed.
7. And, of course, attitude counts too! Keeping a positive attitude, having a growth and learning mindset, and looking on the bright side of things can go a long way in improving mental health, but not least: be kind to yourself!.

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Español

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Hola a todos los hivers, les deseo cómo siempre mucha salud y buenas energías y que todos tengan un excelente día lleno de nuevos sueños y propósitos.

Quiero compartirles mi opinión sobre cómo cuidar de nuestra salud mental en el 2023 y realmente en cualquier año, ya que la salud mental es algo tan o más importante que nuestra salud corporal ya que ambas están enlazadas indisolublemente.

Aprovecho primero para agradecer a @tonyes por la invitación a participar en esta iniciativa de comentar sobre lo que consideramos salud mental y cómo cuidarla.

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En la actualidad se percibe una intención creciente sobre la importancia de la salud mental, podemos encontrar casi diariamente recursos y aplicaciones que ayduan a las personas a manejar estados de enfermedad mental como el estrés, la ansiedad y diferentes problemas de salud, podemos observar tambien cómo han aumentado los servicios de autoayuda y diferentes prácticas sobre bienestar personal que están logrando satisfacer las demandas de ayuda en cantidades considerables de la población que necesitan de estos importantes servicios, realmente hay muchas personas interesadas en aprender a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones y en desarrollar habilidades para manejarlas de manera saludable.

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Considero que es muy importante en nuestros dias contar con algún medio que monitoree nuestra salud mental porque muchas veces comenzamos con síntomas de estrés y ni siquiera somos conscientes de esto, se han creado tecnologías que garantizan este monitoreo y que tienen fuertes políticas de privacidad que protegen los datos de sus usuarios, siendo esta una de las preocupaciones de los clientes para el uso de las mismas.

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A mi modo de ver considero que para garantizar una buena salud mental debemos tener en consideración algunos aspectos que les comento a continuación:

1. Practicar la introspección: conocerse a sí mismo es un paso importante para cuidar la salud mental. por ejemplo se puede llevar un diario, meditar o simplemente dedicar tiempo a reflexionar.
2. Moverse: La actividad física es clave para mejorar la salud mental, un paseo corto puede tener efectos positivos en el ánimo y la ansiedad.
3. Dormir bien: la falta de sueño puede tener efectos negativos en la salud mental.
4. Comer bien: comer alimentos ricos en nutrientes, incluidos frutas, verduras, granos enteros y proteínas sanas, puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar el estado de ánimo.
5. Mantener relaciones sociales saludables: las relaciones sociales son importantes para la salud mental, una manera muy efectiva es pasar tiempo con amigos y familiares, participar en actividades sociales o simplemente estar conectado con otros.
6. Uno de los puntos más importantes es: buscar ayuda si se necesita, incluyendo terapia y asesoramiento profesional, si alguien está experimentando síntomas de ansiedad, depresión o estrés, es muy importante tener en cuenta que la salud mental es tan importante como la salud física, y que es OK pedir ayuda cuando se necesite.
7. Y, por supuesto, ¡la actitud también cuenta! Mantener una actitud positiva, tener una mentalidad de crecimiento y aprendizaje, y buscar el lado positivo de las cosas pueden ser de gran ayuda para mejorar la salud mental, pero no menos importante: ¡ser amable consigo mismo!

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