Rutina: Hiit de Sentadillas con y sin peso [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos, feliz inicio de semana para todos🥰.

! [English Version]

Hello friends, happy start of the week to all🥰.

Rutina: Hiit de Sentadillas con y sin peso/ Routine: squat hitt with and without weights

Mi estilo de vida cambió para mejor, desde que inicié hace dos años, cambié una vida sedentaria por una activa, llena de mucha acción y bienestar, eso es lo que nos genera salud por sobre todas las cosas, estando activa, mis dolores de artritis han disminuido considerablemente, eso es ganancia para mí, ya que no tomo medicamentos de por vida, mis actividades deportivas me generan beneficios en todo mi cuerpo, mejorando la coordinación, equilibrio, fuerza muscular y la resistencia; con disciplina, perseverancia y constancia, todo es posible, así que vamos a entrenar sin excusas de ningún tipo.

El día de hoy les comparto, una rutina que realice el día sábado, después de correr junto a mi esposo @jcmorillo1, estoy enfocada en mejorar en el running, si por qué si, no hay vuelta atrás, tengo planteado participar este año en dos competencias de 10 kilómetros, para poder participar el año que viene en la CAF2026, este sueño, lo tengo pausado desde el año 2024, no puedo dar más largas al asunto, por eso he diseñado un plan de entrenamiento que me permitirá avanzar a paso de vencedores, cada paso que doy será el indicado. En vista de ello, mi tren inferior es prioridad, debo fortalecerlo más, para tener el empuje que necesito y de una vez por todas mejorar mi ritmo de carrera.

Saben que amos a las sentadillas, por eso, escogí un Hiit de solo sentadillas, para dejar mis piernas que arde, para hacerla más efectiva, sentadillas con y sin peso, el peso adicional, no solo la hace explosivas, sino que me ayuda a fortalecer los brazos también. Me enfoqué en Sentadilla Básica, Sentadilla con semi apertura de piernas, Sentadilla Sumo, Sentadilla Básica con peso, Sentadilla con semi apertura de piernas con peso, Sentadilla Sumo con peso y por último, Sentadilla con aguante en pared con peso y movilidad de brazos. Con tan solo 7 ejercicios, trabajas gran parte del tren inferior.

Les confieso que quede con las piernas temblando, en el vídeo te muestro el número de repeticiones y las rondas que realicé, recuerda que puedes diseñar tu propia rutina dependiendo de tu necesidad y condición física. A entrenar, se ha dicho, acompáñenme y entrenemos juntos, cero excusas 😁💪🏻. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.

! [English Version]

My lifestyle changed for the better, since I started two years ago, I changed a sedentary life for an active one, full of lots of action and wellness, that is what generates health above all things, being active, my arthritis pains have decreased considerably, that is a gain for me, since I do not take medication for life, my sports activities generate benefits throughout my body, improving coordination, balance, muscle strength and endurance; with discipline, perseverance and perseverance, everything is possible, so let's train without excuses of any kind.
Today I share with you, a routine that I did on Saturday, after running with my husband @jcmorillo1, I am focused on improving in running, yes why yes, there is no turning back, I have planned to participate this year in two competitions of 10 kilometers, to participate next year in the CAF2026, this dream, I have paused since 2024, I can not give more time to the matter, so I have designed a training plan that will allow me to move forward at a winning pace, every step I take will be the right one. In view of this, my lower body is a priority, I must strengthen it more, to get the push I need and once and for all improve my running pace.
You know we love squats, so I chose a Hiit of just squats, to get my legs on fire, to make it more effective, squats with and without weight, the extra weight not only makes it explosive, but helps me strengthen my arms as well. I focused on the Basic Squat, Semi Leg Open Squat, Sumo Squat, Basic Squat with weight, Semi Leg Open Squat with weight, Sumo Squat with weight and lastly, Wall Hold Squat with weight and arm mobility. With only 7 exercises, you work a large part of the lower body.
I confess that I was left with my legs shaking, in the video I show you the number of repetitions and the rounds I did, remember that you can design your own routine depending on your needs and physical condition. Let's train, it's been said, join me and let's train together, zero excuses 😁💪🏻 Thanks for reading me, see you in the comments! See you next workout! 🤗😘.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.