Playa: Piernas Poderosas con la mejor compañía [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de hive y en especial a la comunidad de FullDeportes.

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Hello friends of hive and especially to the FullDeportes community.

Playa: Piernas Poderosas con la mejor compañía/ Beach: Powerful Legs with the best company

Después de una semana de mucho ajetreo, hoy volví a retomar mis entrenamientos 100%, sin excusas. Inicié esta semana con piernas, por la noche me toca correr y participar con ello, en el reto de @Hiverun de los 21 días, está buenísimo, por cierto, es motivador para aquellos que amamos el running, por acá, está lloviendo desde las 3 de la tarde, pero de que se corre, se corre, de eso si estoy segura.

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After a week of a lot of hustle and bustle, today I returned to resume my workouts 100%, no excuses. I started this week with legs, at night I have to run and participate with it, in the challenge of @Hiverun of the 21 days, it's great, by the way, is motivating for those who love running, here, it's raining since 3 in the afternoon, but if you run, you run, that's for sure.

Ya libre de toda preocupación, tengo más tiempo para mis entrenamientos, hoy la calor estaba terrible, así que invité a la playa a mis hijos, mi sobrino y Max, nuestra mascota, mientras ellos se daban un baño y jugaban, fui con la intención de realizar mi rutina allá, es un ambiente fresco y agradable, les confieso que no había mucha brisa y el tiempo de lluvia se acentuaba cada vez más, esperé que mi cuerpo se relajará para tal acción, ya que estoy sufriendo de vaporones, cuando me sentí mejor, hice mis estiramientos y un trote suave estacionario de 5 minutos, el cuerpo entró en calor, así que acomodé mi palo de selfis y a grabar💪.

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Already free of all worries, I have more time for my workouts, today the heat was terrible, so I invited to the beach my children, my nephew and Max, our pet, while they took a bath and played, I went with the intention to perform my routine there, it is a cool and pleasant environment, I confess there was not much breeze and the rainy weather was getting more and more accentuated, I waited for my body to relax for such action, as I am suffering from vaporones, when I felt better, I did my stretching and a 5 minutes stationary soft jogging, the body got warm, so I arranged my selfie stick and to record💪.

Esta rutina consistió en 6 ejercicios de piernas, con la intención de fortalecer ese grupo muscular tan importante para nuestro cuerpo, necesito tenerlas potentes, voy a retomar el running y para mí es fundamental tenerla en buenas condiciones, claro todo progresivamente, no quiero lesiones de ningún tipo, por eso debo entrenar con mucha cautela, aunque hoy me divertí muchísimo con mi saboteador de rutina, Max pensaba que lo invitaba a jugar 😅, es primera vez que me sabotea la rutina, pero le pedí espacio, aunque no hizo mucho caso 🤭, lo importante que no me detuve, esperaba hasta que se calmara y volvía a retomarla, esa es la actitud, no desistir.

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This routine consisted of 6 leg exercises, with the intention of strengthening that muscle group so important for our body, I need to have them powerful, I'm going to resume running and for me it is essential to have it in good condition, of course all progressively, I do not want injuries of any kind, so I must train with great caution, although today I had a lot of fun with my routine saboteur, Max thought I was inviting him to play 😅, it's the first time he sabotages my routine, but I asked him for space, although he didn't pay much attention 🤭, the important thing is that I didn't stop, I waited until he calmed down and then I resumed it, that's the attitude, don't give up.

Cada ejercicio está enfocado en las piernas, fueron 6 ejercicios en total, en el vídeo los encontrarás, cada uno con un número de repeticiones y 3 rondas por cada uno, cada ejercicio tuve un tiempo de recuperación de 30 segundos hasta un minuto, aproximadamente esta rutina me llevo 25 minutos, muy corta, pero exigente, mis amigos recuerden trabajar a su ritmo y a su condición física, es importante que se enfoquen en terminarla. Esta rutina nos ayuda a fortalecer nuestras piernas, dándonos equilibrio y fuerza, para estar en nuestro día a día, las piernas sostienen nuestro cuerpo, por ende debemos cuidar este grupo muscular, haciendo ejercicios de fuerza, en este caso, utilice mi propio peso corporal para ello.

! [English Version]

Each exercise is focused on the legs, there were 6 exercises in total, in the video you will find them, each one with a number of repetitions and 3 rounds for each one, each exercise I had a recovery time of 30 seconds to a minute, approximately this routine took me 25 minutes, very short, but demanding, my friends remember to work at your pace and your physical condition, it is important that you focus on finishing it. This routine helps us to strengthen our legs, giving us balance and strength, to be in our day to day, the legs support our body, therefore we must take care of this muscle group, doing strength exercises, in this case, use my own body weight for it.

Al terminar mi rutina, al rato comenzó la lluvia, mis hijos y sobrino se querían quedar, se habían unidos unos amiguitos de ellos, pero por seguridad, tuvimos que irnos a casa corriendo, bueno por lo menos yo lo hice 😅, no quería mojarme, ya que no quiero enfermar por ningún motivo. Volviendo a la rutina, quedé satisfecha con estos 6 ejercicios, así que mis queridos amigos, los invito a ver el vídeo y entren conmigo, espero que se diviertan haciendo esta rutina, yo sí me divertí con mi saboteador Max😅. Me despido de ustedes, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, hasta la próxima, saludos 🤗 🥰.

! [English Version]

After finishing my routine, after a while the rain started, my children and nephew wanted to stay, some of their friends had joined them, but for safety reasons, we had to run home, well at least I did 😅, I didn't want to get wet, because I don't want to get sick for any reason. Back to the routine, I was satisfied with these 6 exercises, so my dear friends, I invite you to watch the video and enter with me, I hope you have fun doing this routine, I did have fun with my Max😅 saboteur. I say goodbye to you, thank you for reading and I will gladly read your comments, until next time, greetings 🤗 🥰.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.