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Versión Español

Hola a todos y todas mis deportistas favoritos, buenas vibras para ustedes. Bienvenido a mi blog.

El día de hoy, inicie la semana con mi rutina de bailoterapia en la muralla de Mariguitar, estos entrenamientos me ayudan a fortalecer y tonificar mi masa muscular, ya la flacidez que tenía hace casi tres meses, esta poco a poco desapareciendo. A demás, esta técnica nos ayuda a mejorar la flexibilidad, el flujo sanguíneo, la resistencia, nos ayuda a tener equilibrio y coordinación en las cosas que hagamos.

Cumpliendo un poco lo dicho el día de ayer, para mi plan de entrenamiento, hoy me tocó bailoterapia, mañana ejercicios de cardio y cuerda, el miércoles trote y bailoterapia, el jueves cardio y carrera de velocidad, el viernes trote y bailoterapia, el sábado trote y funcionales, el domingo descanso.

El entrenador Navarro José, después de realizar los estiramientos respectivos, se enfocó en trabajar primeramente con el palo, como método que nos brinda una serie de movimientos corporales combinados y dinámicos que fortalecen los músculos y ganemos resistencia en la coordinación de movimientos. Bailamos varios géneros musicales, con una serie de ejercicios combinados rítmicamente donde se desarrolló piernas, brazos y abdomen.

Posteriormente, realizamos un circuito muy entretenido, las cuales nos proporciona aumentar la fuerza, resistencia y ganar masa muscular, mejora nuestro ritmo cardiaco. Al inicio trabajamos piernas con la técnica de escalón, y en cada cono que nos tocaba pasar trabajamos, piernas, brazos, tronco, laterales, piernas y brazos, con series de 10 repeticiones en cada circuito, el mismo se repitió tres veces, por pareja de participante.

Luego nos fuimos al paredón de la muralla y allí trabajamos elevando piernas laterales, brazos posición sentada, sentadillas posición sumo, flexión y extensión de pierna laterales, todos estos ejercicios con series de 20 por 44 repeticiones cada uno.

Para culminar fuimos al piso, para trabajar abdomen y pierna, con series de 10 con 4 repeticiones cada ejercicio realizado, y para finalizar realizamos estiramientos para relajar los músculos. Hasta aquí fueron mis entrenamientos, llegue a la casa muy satisfecha.

Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11.
❤Editor GridArt.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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English Version

Hello to all my favorite sportsmen and women, good vibes to you. Welcome to my blog.

Today, I started the week with my dance therapy routine on the wall of Mariguitar, these workouts help me to strengthen and tone my muscle mass, and the flaccidity that I had almost three months ago, is gradually disappearing. In addition, this technique helps us to improve flexibility, blood flow, resistance, helps us to have balance and coordination in the things we do.

Fulfilling a little bit what was said yesterday, for my training plan, today I had to do dance therapy, tomorrow cardio and rope exercises, on Wednesday jogging and dance therapy, on Thursday cardio and speed running, on Friday jogging and dance therapy, on Saturday jogging and functional exercises, on Sunday rest.

Coach Navarro José, after the respective stretching, focused on working first with the stick, as a method that gives us a series of combined and dynamic body movements that strengthen muscles and gain strength in the coordination of movements. We danced several musical genres, with a series of rhythmically combined exercises where legs, arms and abdomen were developed.

Subsequently, we performed a very entertaining circuit, which provides us to increase strength, endurance and gain muscle mass, improves our heart rate. At the beginning we worked legs with the step technique, and in each cone that we had to pass we worked, legs, arms, trunk, sides, legs and arms, with series of 10 repetitions in each circuit, the same was repeated three times, per pair of participant.

Then we went to the wall of the wall and there we worked lifting lateral legs, arms sitting position, squats sumo position, flexion and extension of lateral leg, all these exercises with series of 20 by 44 repetitions each.

To finish we went to the floor, to work abdomen and leg, with series of 10 with 4 repetitions each exercise performed, and finally we stretched to relax the muscles. So far were my workouts, I arrived home very satisfied.

I say goodbye to you. Until a next sports experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Author's original content.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone.
❤Editor GridArt.
❤Translator: Deepl (Free version)

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