连续保持健身四个月

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从六月底到现在我已经连续坚持健身四个月了，应该是我步入社会以来持续时间最久的一次。过去我也偶尔健身，但要么因为天冷放弃，要么因为过分苛刻的减肥方式而放弃，这一次的细水长流也带给我新的体会。

这次我采用的模式是不在饮食这方面过于下功夫，平时都是正常饮食，偶尔会放纵一次。健身频率大概是每周2-4次，但个别情况也因为小长假而一整周都未去健身。

在健身时也把有氧和无氧的比例大大调整，以前我是40%的无氧，60%的有氧，但这次反过来了，有时候无氧运动甚至达到1个小时。

这时我才意识到，过去我的肌肉耐力太差了。举个例子，以前我每次练胸肌大概用4-5个动作，但最多能在第2个动作保证较大重量，从第三个动作开始使用的器械重量大大减少，有时感觉自己像划水，信心逐渐丢失。

这最近几个月，我都专注于提高肌肉耐力，这玩意没什么技巧，重在动作规范和咬牙坚持。

直到四个月后的今天，我的确感觉成长不少，肌肉量也增大了。最近杠铃卧推尝试的最大做组重量是70KG，哑铃卧推最大做组重量是左右各30KG，虽然在健身房也就算平均水平，但对我个人来说很有成就感。更关键的是，做了大重量之后我还有耐力做其他动作的大重量挑战。

从情绪上来说，过去因为过分苛刻的饮食导致我没那么多精力面对训练，但这一回足够的碳水和蛋白质摄入让我感觉活力满满，健身是件纯享受的事情。

要说这一阶段毫无缺点和问题，那也是过分夸大，我觉得最大的问题就是有时为了上大重量导致关节损伤，练胸肌和肩膀时最为明显。还是得慢慢沉淀，找到更合理舒适的健身节奏。