Rutina Poderosa de Abdomen 💪🔥|| Powerful Abdomen Routine 💪🔥 [Esp-Eng]

Feliz mitad de semana amigos de @fulldeportes 🥳 espero todos anden modo activos por acá, de mi parte super comprometida en la parte del ejeecicio, asi que hoy una vez mas quiero compartirles una rutina, sencilla pero a si vez muy poderosa, enfocada en el abdomen, pero obvio no es para que salgan cuadritos jeje al final los abdominales estan ahi, pero cubiertos por una capa de grasa que es la que hay que bajar para que se vean, lamentablemente no se baja con ejercicios :( jajaja sino con la alimentacion, asi que toca ponerse serios si queremos se noten jeje!!

Happy midweek friends of @fulldeportes 🥳 I hope everyone is in active mode around here, from my part super committed to the part of the exercise, so today once again I want to share with you a routine, simple but very powerful, focused on the abdomen, but obviously not to leave squares hehe at the end the abs are there, but covered by a layer of fat that is the one that must be lowered to be seen, unfortunately not down with exercise : ( hahaha but with food, so it's time to get serious if we want to be noticed hehe! !

Pero al final tener un abdomen fuerte te ayudará en la correcta ejecución del 90% de los ejercicios, asi que por eso hoy les dejo esta rutina por aca👇👇

But in the end having a strong abdomen will help you in the correct execution of 90% of the exercises, so today I leave you this routine here👇👇

PRIMER MOVIMIENTO || FIRST MOVE

Vamos a comenzar apoyandonos con uns pesa, de no tenerla puedes tomar un bolso 👝 lleno de libros, o algo que les permita tener un poco mas de peso, nos vamos a colocar bien derechitos y vamos a hacer rotacion del tronco, este movimiento se ve realmente sencillo pero cuando se realiza con peso y la tecnica correcta. Sin duda tu abdomen lo sentirá, les recuerdo que la rotacion es en el tronco, no en la cabeza o las piernas

Let's start supporting us with a dumbbell, if you do not have it you can take a bag 👝 full of books, or something that allows them to have a little more weight, we will place well straight and we will do trunk rotation, this movement looks really simple but when performed with weight and the correct technique. No doubt your abdomen will feel it, I remind you that the rotation is in the trunk, not in the head or legs.

SEGUNDO MOVIMIENTO || SECOND MOVEMENT

Para el segundo movimiento vamos a acostarnos en el piso en este caso, y haremos elevaciones de cadera, con las piernas estiradas vamos a bajarlas y subirlas a nivel de nuestro echo, despegando ligeramente la cadera del piso

For the second movement we're going to lie down on the floor in this case, and we're going to do hip raises, with our legs straight we're going to lower them down and raise them to the level of our echo, slightly taking our hips off the floor.

TERCER MOVIMIENTO || THIRD MOVEMENT

En este caso seguimos en el suelo, de hecho en el resto de los movimientos jeje pero en este caso vamos a hacer un toque cruzado de pies, elevamos una pierna y con el brazo contrario vamos a tratar de tocarnos el pie, al subir despegamos un poco la espalda y es el momento de exhalar fuerte por la boca, al bajar inhalamos por la nariz 👃

In this case we are still on the floor, in fact in the rest of the movements hehe but in this case we will do a cross toe touch, we raise one leg and with the opposite arm we will try to touch our foot, when going up we take off a little the back and it's time to exhale strongly through the mouth, when going down we inhale through the nose 👃

CUARTO MOVIMIENTO || FOURTH MOVEMENT

En el cuarto movimiento vamos a hacer un abdominal tijeras, acostada en el piso vamos a estirar las piernas y las subiremos y bajamos alternadamente, tal cual una tijera :) pueden colocar las manos debajo de los gluteos o simplemente dejarlas a los lados

In the fourth movement we will do a scissors abdominal, lying on the floor we will stretch our legs and we will raise and lower them alternately, just like a scissors :) you can place your hands under your buttocks or just leave them at your sides.

QUINTO MOVIMIENTO || FIFTH MOVEMENT

Para el quinto movimiento haremos un Sit up mariposa, colocando las piernas en forma de mariposa y bajamos hasta acostarnos totalmente, y con ayuda de los brazos tomaremos el impulso para subir hasta llevar los brazos hacia el frente por dentro de nuestras piernas

For the fifth movement we will do a butterfly sit up, placing the legs in a butterfly shape and we go down until we lie down completely, and with the help of the arms we will take the impulse to go up until we bring the arms to the front inside our legs.

SEXTO MOVIMIENTO || SIXTH MOVEMENT

En el ultimo movimiento vamos a realizar un montain climber modificado, en lugar de hacerlo con las piernas estiradas en una plancha total, vamos a flexionar las rodillas a nivel de nuestra cadera y ahi haremos el cruce de rodillas que a pesar de ser un rango de movimiento corto, es poderoso🔥🔥

In the last movement we will perform a modified montain climber, instead of doing it with our legs straight in a full plank, we will bend our knees at our hip level and there we will do the knee cross which despite being a short range of motion, it is powerful🔥🔥.

Son 6 ejercicios que haremos durante 1 minuto cada uno, sin descanso entre si, el unico descanso que habrá es de 2 minutos al terminar cada ronda, de las cuales haremos 4 en total 💪💪

There are 6 exercises that we will do for 1 minute each, without rest between each other, the only rest that there will be is 2 minutes at the end of each round, of which we will do 4 in total 💪💪.

Espero que se animen a hacerla!! No olviden calentar antes y estirar despues, la flexibilidad juega tambien un papel muy importante en este mundo 💪💪

I hope you are encouraged to do it!!! Don't forget to warm up before and stretch after, flexibility plays also a very important role in this world 💪💪.

HASTA LA PROXIMA RUTINA AMIGOS😎 || UNTIL THE NEXT ROUTINE FRIENDS😎

Los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Portada editada con PicsArt
Gif realizados en GifShop

The videos were recorded with my Redmi 9
Cover edited with PicsArt
Gifs made in GifShop