Rutina Poderosa 9-6-3 🔥🔥💪 || Powerful Rutin 9-6-3 🔥🔥💪

4 days ago

Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero que todo marche bien, por aca muchisima lluvia, y honestamente la flojera se incrementa aun mas, no se imaginan como me cuesta levantarme a las 5am con mi esposo jajaja para eso hago el desayuno de los niños en la noche nada mas de calentarles en la mañana, y asi esa media hora me sirve para dormir jajaja porque mi cama se pone de un divina cuando llueve 😍😍😂

Hi friends @fulldeportes happy midweek, I hope everything is going well, here a lot of rain, and honestly the laziness increases even more, you can not imagine how hard it is for me to get up at 5am with my husband hahaha for that I make breakfast for the kids at night just to warm them up in the morning, and so that half hour is useful to sleep hahaha because my bed gets a divine when it rains 😍😍😂

Pero bueno a regaña dientes y todo, me levanté a las 5:30 e hice esta rutina que estuvo poderosa, Aun cuando NO TENIA GANAS, porque aunque muchas personas creen que vivimos entrenando y siempre tenemos ganas, no es asi jaja solo que ya tenemos la disciplina de hacerlo, tengamos ganas o no, y de eso se trata, una vez que experimenten la sensacion de sentirme espectacular al terminar cada rutina, desarrollar ese habito sera mas "Facil" asi que despues del mensaje motivacion de "MUEVE ESE CU&$-$" tengas ganas o no, vamos a la rutina 💪💪

But well, with nagging teeth and all, I got up at 5:30 and did this routine that was powerful: 30 and I did this routine that was powerful, Even when I DID NOT FEEL LIKE IT, because although many people believe that we live training and we always feel like it, it's not like that haha just that we already have the discipline to do it, whether we feel like it or not, and that's what it's about, once you experience the sensation of feeling spectacular when finishing each routine, developing that habit will be more "Easy" so after the motivational message of "MOVE THAT CU&$-$" whether you feel like it or not, let's get to the routine 💪💪

Hoy solo haremos dos ejercicios, Burpees y Dumbell Thrusters, para lo cual vamos a necesitar dos mancuernas

Today we will only do two exercises, Burpees and Dumbell Thrusters, for which we will need two dumbbells.

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

En el primer Ejercicio Haremos mi amado y odiado Burpee, solo que aca vamos a ignorar el saltico del final jeje, importantisimo en nuestra flexion llevar los codos hacia atras, y mantener la respiracion controlada

In the first exercise we will do my beloved and hated Burpee, only here we will ignore the jump at the end hehe, very important in our flexion to bring the elbows back, and keep controlled breathing

SEGUNDO EJERCICIO || SECOND EXERCISE

Para el segundo ejercicio haremos Dumbell Thrusters, colocamos nuestras mancuernas en los hombros, bajamos en sentadilla bien profunda y al subir estiramos los brazos por encima de la cabeza

For the second exercise we will do Dumbell Thrusters, we place our dumbbells on our shoulders, we go down in a deep squat and when we go up we stretch our arms above our head.

Son solo dos ejercicio como ven y les explico como haran la rutina, haremos 9-6-3 repeticiones, 9 burpees, 9 Dumbell, luegos 6 y 6 y por ultimo 3 y 3, todo esto hara 1 sola ronda, descansamos 2 minutos y repetimos hasta lograr 5 rondas que los dejaran EXHAUSTOS 🥵🥵 literalmente quedé con la lengua afuera 😂😂 asi que espero se animen a hacerla 💪💪

They are only two exercises as you see and I explain how you will do the routine, we will do 9-6-3 repetitions, 9 burpees, 9 Dumbell, then 6 and 6 and finally 3 and 3, all this will make 1 round, rest 2 minutes and repeat until you get 5 rounds that will leave you EXHAUSTED 🥵🥵 literally I was left with my tongue out 😂😂 so I hope you are encouraged to do it 💪💪.

A veces creemos que tenemos que tener 763 ejercicio para sentir que entrenamos de verdad, y con solo tener una rutina bien estructurada, sea de 2 o 10 ejercicios, esta bien, al final los resultados vendran de la constancia y sobretodo de la alimentacion con la que acompañen dichos ejercicios.

Sometimes we believe that we have to have 763 exercises to feel that we really train, and just having a well structured routine, whether 2 or 10 exercises, is fine, in the end the results will come from the constancy and above all the food with which accompany such exercises.

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