Rutina de Tren Superior 💪🔥 || Upper Body Routine 💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes una vez mas yo por aca, como les comenté inicié el reto de Murphy casero junto a mi esposo, pero al ser la semana mas suave jeje porque se hace en 2 minutos maximo 3 obvio eso no puede contar como ejercicio del dia nada mas, asi que sumado a eso voy haciendo otras rutinas, en este caso una de tren superior, para la cual solo necesitaran 2 mancuernas y la mejor actitud asi que dicho esto, vamos a darle 💪💪
Hi friends of @fulldeportes once again I'm here, as I told you I started the Murphy's challenge with my husband, but being the softest week hehe because it is done in 2 minutes maximum 3 obvious that can not count as exercise of the day nothing else, so in addition to that I'm doing other routines, in this case an upper body, for which only need 2 dumbbells and the best attitude so that said, let's give 💪💪
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar haciendo un clean con press de hombros, basicamente como ven en el gifs es flexionar un poco las rodillas como una especie de peso muerto pero las mancuernas bajan a nivel de las rodillas, luego tomamos el impulso y las llevamos con el clean a los hombros y de ahi hacemos el press militar, haremos 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start doing a clean with shoulder press, basically as you see in the gifs is to bend your knees a little as a kind of dead weight but the dumbbells go down to knee level, then we take the momentum and take them with the clean to the shoulders and from there we do the military press, we will do 15 reps.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer remo, que se enfoca mas en el area de la espalda, nos inclinamos hacia adelante y halamos las mancuernas hacia nuestro cuerpo lo mas que podamos, hacemos 15 repeticiones
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to do rowing, which focuses more on the back area, we lean forward and pull the dumbbells towards our body as much as possible, we do 15 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento haremos kettlebell swing Unilateral, tomamos la pesa y la llevamos con impulsa entre nuestras piernas y con el mismo impulso subimos por encima de la cabeza y ahi cambiamos de mano, haremos 20 repeticiones
THIRD MOVEMENT
In the third movement we will do kettlebell swing Unilateral, we take the weight and we take it with impulse between our legs and with the same impulse we go up above the head and there we change hands, we will do 20 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto ejercicio haros trabajar nuestros triceps con una copa, uno de mis favoritos para esa area, es importante saber que el movimiento es en el antebrazo, el resto del brazo se mantiene sin moverse bien pegado de la cabeza, haremos aca 15 repeticiones
FOURTH MOVEMENT
In the fourth exercise we will work our triceps with a cup, one of my favorites for that area, it is important to know that the movement is in the forearm, the rest of the arm is kept without moving well attached to the head, we will do 15 repetitions here.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con Curl de Biceps, lo hacemos cortico y luego completo hasta abajo, 15 repeticiones en total.
FIFTH EXERCISE:** **
Let's finish with Biceps Curl, we do it short and then full down, 15 reps total.
Son 5 ejercicios y los haremos 4 veces, descansando 1 minuto como de costumbre, aunque si quieren mayor exigencia lo pueden hacer corrido, sea como sea espero que se animen 💪💪
There are 5 exercises and we will do them 4 times, resting 1 minute as usual, although if you want more demanding you can do it running, either way I hope you are encouraged 💪💪.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Mi amiga con la súper actitud y yo con ganas de dormir 😆. Eres una dura 💪🏻
Jajaja amiii hay muchaaaaas calorias que quemar🤣🤣
Amiga, qué bien que estás combinando el reto de Murphy con otras rutinas, es una gran manera de mantenerte activa. Sigue así, la actitud positiva en todo momento, más nada 🤗
Asi es amiga, este reto si lo lograré 😅💪💪
Así es,este año debe ser de muchos logros en todos los sentidos ☺️
Mucho aliento y 💪!!!
Toca amigo 🥵🥵
El tren superior fortalecido es una gran idea. Abrazos amiga.
Y es bien necesario tenerlo fuerte sr Omar. Un abrazo
Así es estimada, el tren superior comprende los brazos y el torso y se extiende desde la cintura, cuyo fortalecimiento es muy importante. Éxitos.
Interesante reto y me gusta mucho tu disciplina, saludos!
Vamos con todo💪
Buenos ejercicios los que compartes. Saludos!