Rutina de Hombros 💪🔥🔥 || Shoulders Routine 💪🔥🔥🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz inicio de semana. Por aca seguimos activa, de lunes a viernes sin falta, aunque a veces no estoy por acá, creanme que no me salto un solo dia de entreno, aunque no les miento, a veces entreno mas suave, pero siempre siempre ando en movimiento. Mas alla de mos quehaceres del hogar por cierto, mucha gente cree que porque pase el dia limpiando esta enrenando, y no, no es asi, te pones en movimiento mas que los que se quedan sentados jeje pero no estas entrenando!! Asi que no se autoengañen!! En fin, hoy les traigo solo 3 ejercicios para trabajar nuestros hombros, en la modalidad que les publiqué hace unos dias, 9-6-3 vamos a realizar 9 repeticiones de cada ejercicio, luego 6 y por ultimo 3, eso hará una ronda, y haremos 5 en total, les aseguro que sus hombroa van a quedar ardiendo sabroso 😜 asi que vamos a la accion👇
Hello friends of @fulldeportes happy start of the week. Here we are still active, from Monday to Friday without fail, although sometimes I'm not here, believe me I don't skip a single day of training, although I'm not lying, sometimes I train softer, but I'm always on the move. Besides the household chores by the way, many people think that because I spend the day cleaning I'm training, and no, it's not like that, you get moving more than those who stay seated hehe, but you're not training! So don't be self-deceived!!! Anyway, today I bring you only 3 exercises to work our shoulders, in the modality that I published a few days ago, 9-6-3 we will perform 9 repetitions of each exercise, then 6 and finally 3, that will make a round, and we will do 5 in total, I assure you that your shouldera are going to be burning tasty 😜 so let's get to the action👇.
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar por mi favorito para los hombros, ya que trabaja cada parte del mismo, la flexion vertical es ideal para practicar incluso la parada de manos, asi que si quieren lograrlo, comiencen por este ejercicio, como en la flexion normal, la idea es llevar los codos hacia atras
FIRST EXERCISE:
Let's start with my favorite one for the shoulders, since it works every part of the shoulders, the vertical flexion is ideal to practice even the handstand, so if you want to achieve it, start with this exercise, as in the normal flexion, the idea is to bring the elbows backwards.
SEGUNDO EJERCICIO:
En el segundo ejercicio vamos a necesitar dos mancuernas, o dos botellas llenas de agua como usé yo, nos inclinamos hacia adelante y llevamos los brazos extendidos hacia los lados, bajamos y subimos
SECOND EXERCISE:
In the second exercise we will need two dumbbells, or two bottles filled with water as I used, we lean forward and take our arms outstretched to the sides, we go down and up.
TERCER EJERCICIO:
Para el tercer y ultimo ejercicio vamos a hacer un combo donde vamos a extender los brazos primero al frente, los llevamos a los lados para poder bajarlos, aca trabajamos hombro superior y posterior
THIRD EXERCISE:
For the third and last exercise we are going to do a combo where we are going to extend the arms first to the front, we take them to the sides to be able to lower them, here we work the upper and back shoulder.
Como les dije al principio, son solo 3 ejercicios, los necesarios para tener una rutina completa para los hombros, espero que si puedan hacer las 5 rondas 💪 me cuentan si se animan!
As I told you at the beginning, they are only 3 exercises, the necessary to have a complete routine for the shoulders, I hope if you can do the 5 rounds 💪 let me know if you are up for it!.
Gifs Realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs Made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Los hombros son uno de los músculos más importantes del cuerpo humano porque de ellos dependerá el trabajo de los brazos en todos sus movimientos o en la gran mayoría de ellos, fortalecerlos sin exponerlos a la lesión es un tema a estudiar antes de practicar ejercicios, gracias por estas rutinas que nos ilustran como hacerlo.