Rutina de Cuerpo Completo 💪🔥 || Full Body Routine 💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, espero que su semana marche muy bien, por aca en modo hallacas jaja pero antes nos cumplimos, asi que aca les comparto una rutina para trabajar el cuerpo completo donde solo van a necesitar una pesa, que pueden sustituir por un bolso lleno de libros como les he dicho en varios post, todo lo que sea para no caer en las excusas, asi que aca les dejo los ejercicios👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, I hope your week goes very well, here in hallacas mode haha but first we fulfill ourselves, so here I share with you a routine to work the whole body where you will only need a weight, which can be replaced by a bag full of books as I have said in several posts, anything to not fall into excuses, so here I leave the exercises👇👇👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar trabajando nuestro tren inferior asi que haremos sentadilla zumo, abrimos las piernas mas ancho que nuestros hombros y bajamos sosteniendo la pesa entre las piernas, manteniendo la espalda recta, haremos 15 repeticiones
FIRST EXERCISE:
We are going to start working our lower body so we will do a squat, we open our legs wider than our shoulders and lower down holding the weight between our legs, keeping our back straight, we will do 15 reps.
SEGUNDO EJERCICIO:
para el segundo haremos uno de mis favoritos para el tren superior, Kettlebel swing, con la posicion similar a la del zumo, pero esta vez vamos a impulsar con nuestra pelvis la pesa hacia arriba hasta llegar sobre nuestra cabeza, repetiremos el movimiento 15 veces
SECOND EXERCISE
for the second one we will do one of my favorites for the upper body, Kettlebel swing, with the position similar to the juice, but this time we will push the weight up with our pelvis until it reaches our head, we will repeat the movement 15 times.
TERCER EJERCICIO:
En el tercer ejercicio vamos a trabajar el abdomen, asi que vamos a tomar la pesa a nivel de nuestro pecho y vamos a girar de lado a lado los brazos, tratando que el tronco no se mueva, haremos 40 repeticiones
THIRD EXERCISE:
In the third exercise we are going to work the abdomen, so we are going to take the weight at the level of our chest and we are going to turn from side to side the arms, trying that the trunk does not move, we will do 40 repetitions.
CUARTO EJERCICIO:
Para el cuarto ejercicio vamos a trabajar los triceps, tomaremos la pesa sobre nuestra cabeza y bajaremos solo haciendo el movimiento en el antebrazo, manteniendo los brazos pegados a la cabeza, haremos 15 repeticiones en total
FOURTH EXERCISE:
For the fourth exercise we are going to work the triceps, we will take the weight over our head and we will lower only doing the movement in the forearm, keeping the arms glued to the head, we will do 15 repetitions in total.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar haciendo un movimiento que trabaja un poco el cardio, pero al mismo tiempo el abdomen, en posicion de plancha vamos a hacer un salto llevando las piernas lo mas cercano a muestras manos, haremos 20 repeticiones
FIFTH EXERCISE:
Let's finish doing a movement that works a little cardio, but at the same time the abdomen, in plank position we will make a jump bringing the legs as close to samples hands, we will do 20 repetitions.
Y asi finalizamos nuestra rutina, son 5 ejercicios que completan una ronda, haremos 5 en total descansando solo 1 minuto entre rondas, asi que espero se animen 💪💪
And so we finish our routine, there are 5 exercises that complete a round, we will do 5 in total resting only 1 minute between rounds, so I hope you are encouraged 💪💪.
Gifs realizados con capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with capcut
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